产后腰疼是什么原因

有些女性生完孩子以后会感觉到自己的腰疼，那么为什么会出现这种情况呢？产后腰疼是什么原因造成的？

生娃后感觉体质大不如前，动不动就腰酸背痛。亲娘埋怨说肯定是我月子没坐好，没好好躺着动的太多，“以后有得罪受”。

产后腰痛真的是因为月子没坐好吗？

今天我们就一起来看看产后腰疼究竟是为什么！

1产后腰疼的真正原因

①怀孕后身体机能的改变

孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，孕妈的腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力，拽住子宫。时间久了，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。

而且，如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是麻麻身上的，都会更多增加腰椎负担，那腰就更容易“过劳”了。

②过于劳累

产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳，出现腰痛症状。

长时间抱孩子也会加重腰部的受力，引起腰痛。

哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态，久了就会引发腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

其实，补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝会从母体吸收大量钙质，如果麻麻不额外补，自身就很容易缺钙。我那时特意给自己补充高钙的食物，尤其是奶制品，然后经常晒太阳，促进维生素d吸收。哺乳期结束后，每天坚持喝牛奶，补钙是个长期积累的过程，为了骨骼健康做“储蓄”。

2这样做，缓解产后腰疼

十个新麻麻九个腰痛，这话还真不夸张。虽然怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

▌保持正确的姿势

有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

所以呢，正确的姿势很关键：

坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；

喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；

给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；

归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

▌适度运动

月子里躺着不动，或者动的太多都是两个极端。

产后头几天，顺产的妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妈咪可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。

产后第6周，可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1、平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口气；

3、随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

▌注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

▌充分休息

刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，新妈妈们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

▌控制体重

产后只要每日营养丰富就可以了，没必要大补特补，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

▌注意保暖

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

只有到生病的时候，才更能体会健康的重要性。我们在照顾宝宝的同时，也请记住一定要好好照顾自己。毕竟，当妈妈是个长期且艰辛的过程，一定要好好爱惜自己，只有身体好了，才能更轻松愉快地带家中的“小天使”！

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