晚上喝牛奶可以改善睡眠吗？

很多人晚上都有失眠的症状，那有没有什么好的方法能够改善失眠呢？喝牛奶真的有助于睡眠吗，睡不着吃点什么东西好？

太长不看版：

·牛奶本身含助睡的色氨酸，但含量小，实际催眠效果可忽略。

·睡前喝牛奶可以睡的好，大多是心理效果，不是对每个人都有用。

·睡前吃东西会对消化道有负担，即使要喝牛奶也少喝一点。

快问快答版：

q1：喝牛奶能不能催眠？

达不到催眠效果。

我们经常可以看到治疗失眠的方法中，有喝热牛奶这个妙招。

又能助睡，还能补钙，有这么好的事？

说牛奶有助眠的效果，也不是完全错误的。

牛奶中含有色氨酸，这是干嘛的呢？

色氨酸可以在体内吸收转化成褪黑素（助眠）和血清素（镇静）。

很明显这两者对我们的睡眠都非常有帮助。

然而——

一杯牛奶中的色氨酸含量低，达不到直接影响我们睡眠的剂量。

所以说喝牛奶并不直接有催眠效果。

q2：多喝一点牛奶会不会有效果？

需要向朋友借两个胃才行。

q3：为什么有人喝牛奶可以睡的很香？

恩...

第一种情况是，他本身睡眠就不错，不喝牛奶也能睡的好。

第二种情况是，他习惯了睡前喝牛奶，像是很多人睡前要玩手机一样。

第三种情况是，心理安慰的效果。

心理安慰的效果很神奇，虽然不是因为牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，会让大脑产生变化，的确使睡眠质量有所上升。

另外也有一种说法是，喝温热的牛奶，让肠胃感觉舒服，大脑觉得快乐，所以睡的更香了，本质上都是对于大脑的一种满足。

当然，这种心理安慰法并不是总有效果的，并且因人而异。

q4：那假装相信可不可以起到安慰效果？

......

这是在骗小编还是骗自己。

q5：睡前吃什么才利于睡眠？

安眠药。

睡前吃食物，会给消化道增加负担，反而容易睡不着。

另外吃了东西，可能会使当天的热量过量，导致长胖。

所以建议睡觉前的3个小时内，就不要吃东西了。

实在睡不着，安眠药才是睡前最应该吃的东西。

q6：晚上太饿了怎么办？

吃点东西。

虽然不建议晚上吃东西，但是饿了还是得吃点东西的。

有时学习工作，迫不得已需要忙到很晚，体内能量不足，甚至会饿的睡不着。

这时牛奶就是一个很好的补给品。

比起宵夜烤串来说，喝一杯热牛奶真是再健康不过的事了。

晚上吃东西主要是补充碳水和蛋白质。

吃两片面包或水果，喝一杯牛奶，就有不错的饱腹感，也能够提供相应的能量了。

一句话总结版：

睡前喝少量牛奶是可以的，不过没有直接的催眠效果，除了心理安慰的作用。

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