经期减肥瘦身计划掌握规律效果显而易见
导语：经期减肥法是指善用生理周期循环实施减肥计划的瘦身方法,下面小编教大家一套经期减肥瘦身计划,掌握经期规律和几项饮食小技巧,让各位mm轻松达到自己的瘦身目标。经期减肥法是时下最流行的减肥方法之一,它专门针对女性设计,不必节食、挨饿,只要善用身体的生理周期循环,掌握新陈代谢的规律实施减肥计划就能有效地达到减肥目的。那么经期减肥法具体要如何实施呢？下面小编就来为你详细解说。生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计画,应避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。第二阶段滤泡期：是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可达到很好的减肥效果。第三阶段黄体前期：月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。第四阶段黄体后期：月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等经前症候群。这段期间仍是减肥的好机会,要控制饮食和持续运动,以少量多餐的方式克制食欲。如何实施经期减肥法？想要实行经期减肥法的女性,应先将了解自己的生理周期,了解各阶段分别是哪几天,再依不同阶段进行不同的减肥计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制,可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲,不要大吃大喝,多运动、多喝水或泡热水澡,增加新陈代谢；黄体后期有严重经前症候群者,也应控制食欲。如此一来,较能控制体重,不易发胖。虽然有许多人肯定经期减肥法的效果,但专家还是建议,想要享有拥有苗条的身材,不二法门还是控制饮食和持续运动。以下提供几项饮食小技巧供大家参考。少吃高热量、高脂肪的食物尽量少吃高热量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜点也要少吃。吃纤维素高的食物多吃纤维素含量高、热量低的食物,例如蔬菜水果,能有效促进肠胃,排出人体内积累的废物。吃凤梨有助消化凤梨所含的柠檬酸成分,能刺激胃液分泌,帮助吸收与消化。多吃苹果促进肠胃蠕动苹果含丰富铁质,具有补血的功效,同时富含纤维素,可促进肠胃蠕动,帮助排便。
（责任编辑：zxwq）
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