准妈妈也可以练习瑜珈教你方法

练习前注意什么

　　宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22～23度),保持空气流通。

　　练习时应注意什么

　　精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

　　孕妇练瑜伽,应在有执照的瑜伽师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。

　　孕期练习实用瑜伽

　　在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作,对孕妇非常有帮助。(若医生要求卧床休息或有轻微出血,就不要锻炼。)

　　准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,主要是要以舒服为主,循序渐进,切不可强求。

　　仰卧,双脚分开间隔两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,一个一个放松身体的各个部位;脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手 指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,给你带来真正的平静和安详。在怀孕前期每天做三 次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用枕臂侧躺的方式放松。5个月后,不建议仰卧太长时间。

　　久久健康网温馨提示：孕妇瑜珈动作多样化,当然有些是孕期不能做的,我们一定要注意。以上就是小编总结的关于孕妇瑜珈的相关知识,快来学习一下!

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