轻松教你产后瘦成闪电

大多数妈妈在产后第一年内能够减掉孕期增重，作为新生儿的母亲，生活作息往往变得非常不规律，在照顾孩子的同时减掉这些赘肉确实需要一定时间，所以你没必要为难自己，慢慢来总能恢复孕前迷人身材的。下面我们就为给位产后的妈妈提供几条妙计，能够让你在不牺牲和孩子相处时间的同时健康减肥，快速恢复产前迷人身材。

1.加大运动量

在产后要积极进行体育锻炼。从上个世纪开始，医生就建议女性产后要积极锻炼，即使你是剖腹产，出院后也可以每天散步10-20分钟，尤其是没有使用麻醉剂的产妇，运动能够帮助你预防疼痛。在分娩6周以后，产妇的身体基本能恢复完全，这时你就可以开始运动了。照顾孩子、半夜起来喂奶会使你感觉疲劳，但这并不能帮助你减肥，甚至还会起到反作用。只有积极进行产后锻炼才能帮助你减重、放松产后情绪、降低患产后抑郁症和肥胖症的风险。

对于产后运动的选择，为了不和宝宝分开，你可以选择背着宝宝运动或是推着婴儿车运动。在宝宝6个月大以前你可以把宝宝放在婴儿背袋里，带着他一起散步、远足，或把他放在婴儿车里推着在附近走走，在宝宝6个月大以后，你可以推着宝宝进行一些慢跑，但要注意保护宝宝的头部和颈部，防止颠簸对宝宝造成伤害。

2.健康饮食

在产后，即使你已经度过了哺乳期，你仍然会比孕期食用更多的食物，因为你需要更多的能量照顾孩子和自己消耗。大多数产妇明白，在哺乳期自己的饮食将直接影响婴儿营养的摄入，但现在有研究表明，在哺乳期过后妈妈的饮食习惯仍然会对婴儿造成影响，所以，你一定要注意饮食健康。尽量避免大量摄入精致碳水化合物和含糖食品，这些食品会虽然使你血糖水平急剧升高，但消耗很快，你会经常感觉饥饿，容易摄入食物过多，导致肥胖。要多食用全谷物类、瘦肉蛋白和健康脂肪酸等营养食物。

3.放松心态

当你觉得生活中压力太大，身体可能会产生一系列的应激反应，血液中应激激素皮质醇和肾上腺素含量急剧身高。在这些应激激素的作用下，你可能会出现疲劳、精神萎靡、烦躁不安、体重增加等不良反应，高水平的皮质醇会让你更加喜欢食用甜食、油炸食品等高脂肪高热量的食物。所以，为了让你能够在照顾孩子的同时减轻体重，一定要保持良好的情绪，避免激素分泌失调。

4.睡眠充足

在分娩后，协调好家人做家务的时间，找父母或是丈夫帮助你做一些家务，让你有足够是时间睡觉。充足的睡眠能够避免你体内激素分泌紊乱，避免胰岛素抵抗，帮助你顺利减轻体重。

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