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哪些食物含铁高

食物是生活中很常见的,而且人体也离不了食物,所以对食物的选择也是很主要,那不同的食物在含有的营养元素上,也是有着很大区别,因此哪些食物含铁高呢,对这个也是很多人不太了的,铁是人体所需的营养,这样的营养一旦缺失,对人体的健康也是有着很大损害,这点也是要注意的。

  哪些食物含铁高呢,有很多食物中,都是含有铁,而且含有的数量也是比较多,下面就详细的介绍下,使得在日常生活中,在吃的时候,都知道该容易选择最佳,怎么吃利于身体健康。

  哪些食物含铁高:

  1、猪肝

  猪肝富含维生素a、c,每100克猪肝含有维生素a10000单位,含维生素c20毫克。此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

  2、猪血

  血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。

  3、黑木耳

  黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

  4、红枣

  红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素c和a。每100克红枣含维生素c 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素c缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素c的食物,红枣正是最佳补品。

  通过以上介绍,对哪些食物含铁高呢,都是有着很好的了解,所以对它的选择,也是可以放心的进行,但是要注意的是,对吃这些食物,也是要适量的吃,过多的吃,不利于身体营养吸收,使得身体各方面也是会受到影响。

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