产后催奶瘦身 素食毫无压力

在生产之后很多母亲会急着喂养宝宝，于是便会吃很多大补的食物，如肉制品，汤饮之类的来促进下奶，保证奶水质量和供应。但妈妈们另一方面又担心身材变形，于是便陷入了想减肥却不能立即执行的窘迫状况中。

其实，想减肥或者是说不想体重增长也是有方法的，产后适当的素食也是可以的，并不是说只有动物蛋白才能更快地让妈妈下奶，素食完全可以实现，像是一些蔬菜，豆制品，谷类食物也可以起到显著的催奶作用。

1.豆制品

大豆制品富含优质蛋白，是高蛋白食物，可以下奶。这类食品还能为妈妈补充钙、铁等矿物元素，保证母乳中含有丰富的营养物质。其实大豆的钙含量是牛奶的两倍，铁含量也要高于鸡蛋，所以，新妈妈可以多吃豆制品来帮助自己的身体获取更多的营养元素，而且大豆中含有异黄酮，可以促进激素分泌，增加奶水。而且值得庆幸的一点是，产后妈妈吃大豆这类素食，不用担心会长胖，可以帮助维持身材哦！

2.芝麻

在坐月子期间，妈妈们可以适当吃些芝麻糊之类的物质，芝麻糊中含有大量的蛋白质，钙铁锌硒之类的营养元素，能够满足产妇身体的多样化需求，也可以促进下奶，维持奶水供应。可能妈妈们知道芝麻可以用来榨油，但芝麻中含有的是健康的不饱和脂肪酸，不会让妈妈过多地增加体重，而且常吃芝麻妈妈们产后视力也有好处哦！

3.莲藕

莲藕是大部分人都喜爱的食物，藕味道清香，爽口，并且含有大量的淀粉，维生素，还有矿物质，可以帮助清热去火，生津润肺，还具有止咳的作用。莲藕具有生乳的功效，因此作为女性，尤其是产后女性，适当吃些莲藕是十分必要的，而且莲藕几乎不含脂肪，可以预防长胖。产妇可以每天吃些清炒莲藕，或者是莲藕粥，这些都是十分滋补的食谱。

4.菌类食物

很多菌类食物，像是香菇、蘑菇、金针菇，或者是其他的菌类食物都含有丰富的营养，还可以促进产妇下奶，使得母乳中含有充足的营养物质，保证新生宝宝的健康。另外蘑菇还可以帮助妈妈们减肥，让产妇减少脂肪摄入，帮助刮脂，帮助身材恢复！

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理