女人怎么锻炼缩阴，写给想缩阴的你！

做缩阴手术担心不安全,买缩阴产品担心没效果,于是女人就开始将目光投向了缩阴运动。但是女人怎么锻炼缩阴呢？下面这些内容写给想缩阴的你！

随着女人对于阴道松弛问题的重视,各种各样的缩阴方法层出不穷,其中有好的也有坏的。所以就这就要求女人缩阴不能盲目,而这一点想缩阴的你也需要注意。

当然虽然现在缩阴现状如此,不过也并不是没有真正能够帮助女人安全有效缩阴的方法。对于这个问题小编曾经咨询了众多的成功缩阴的女人,她们表示如果阴道松弛严重最好选择安全性高的口碑好的缩阴产品,比如千戴斯及时缩阴,如果松弛不严重或者是成功缩阴之后可以了解一下女人怎么锻炼缩阴,每天坚持,对于女人的健康以及提高性生活质量都有帮助。

关于缩阴产品很多女人都了解,由于市场的开放性,一些不正规的缩阴产品骗了不少人,但是并不是意味着所有的缩阴产品都是假的,大家都知道金杯银杯不如口碑,所以上述提到的千黛斯其实已经帮助成千上万的女人缩阴成功。

据了解千黛斯最大的优势就在于绿色的缩阴理念以及科学的缩阴原理mdash;mdash;养护结合。清除体内病菌,恢复阴道自净能力,深层滋养阴道细胞,修复阴道受损组织,恢复阴道弹性,实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。

当然在这些使用过千黛斯成功缩阴的女人中,很多女人对于锻炼缩阴也表示肯定,她们认为如果有足够的时间和精力长期坚持缩阴运动不但可以缩阴还可以预防阴道松弛。但是女人怎么锻炼缩阴呢？下面这些缩阴锻炼方法想缩阴的你一定要学学！

1）缩肛运动

锻炼缩阴步骤：将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行

时间要求：开始每次收缩3秒,以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组,做完一组后,休息几分钟,再做下一组收缩动作,每天不应少于300组,可利用空闲时间,不拘场合,见逢插针。

2）盆底肌肉锻炼

锻炼缩阴步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求：可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

3）凯格尔运动

锻炼缩阴步骤：仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

时间要求：持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

4）卧式锻炼：

锻炼缩阴步骤：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

时间要求：如此反复6次,每天一回,可常年不辍。

5）阴道收缩运动

锻炼缩阴步骤：保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌。

时间要求：每次收缩臀肌1min~2min,继续重复2到3次即可。

上述关于女人怎么锻炼缩阴的内容是不是很简单呢？其实运动缩阴和上述内容中提到的千黛斯最大的区别就是见效缓慢,所以想缩阴的你一定要保持耐心、相互配合,坚持下去,一定可以重新找回自己的健康和幸福的。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理