产后饮食食谱让新妈调理好身体

产后调理食谱：胎儿娩出后,产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复,还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量,才能有利于产妇的康复。

产后调理适宜食物

1、主食及豆类的选择

各种谷物如大米、小米、玉米、小麦等,豆类及制品。

2、肉、蛋、奶类的选择

瘦肉、猪蹄、动物血液、肝脏、鱼类、鸡肉、蛋类、奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择

各种新鲜蔬菜如丝瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等。

4、水果的选择

各种新鲜水果如橘子、桂圆、樱桃、红枣等。

产后调理饮食禁忌

1、不吃刺激性食物。

由于产妇卧床休息较多,肠蠕动减慢,经常发生便秘。如辣椒、韭菜、大蒜、胡椒等不吃或少吃。

2、产后补养,要做到不挑食、不偏食,每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、水果都来点。

3、尽量少吃凉性（寒性）食物如：番茄、梨子、西瓜、香蕉、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜等。

产后调理食谱一日参考

早餐：小米、鸡蛋、猪瘦肉、豆腐等,如：小米粥、煮鸡蛋、肉末豆腐；

加餐：全麦面包+热牛奶；

午餐：糙米、粳米、鲫鱼、猪爪、冬瓜、虾皮等,如：米饭、鲫鱼炖猪爪、虾皮冬瓜汤；

加餐：一碗红糖水煮鸡蛋；

晚餐：黑米、粳米、猪血、黄豆芽、菠菜、香菇、猪瘦肉,如：米饭、猪血菠菜黄豆芽汤、香菇炒肉；

加餐：苹果,睡前一小时饮用一杯热牛奶。

（责任编辑：zxwq）

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