做好这几点让运动减肥事半功倍

随着人们健康意识的不断增强,对于减肥这件事,大家越来越追求一种健康、高效的减肥方式。比如运动减肥近几年就特别受到大家的追捧,在小编周围和朋友圈里经常看到有朋友晨跑、夜跑,还有很多人参加半马或全马。但是你知道吗,如果没有掌握好运动要领,对于减肥来说也不能收到良好效果。那么运动减肥应注意什么呢？一起来看看吧。

1、运动前做热身运动

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、运动强度因人而异

接近而不超过靶心率一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、关注自身运动状态

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,心率距靶心率相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、运动持续不少于20分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1～2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

5、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

除了以上介绍的五点以外,在进行运动减肥时,也要遵循循序渐进的原则,也就是不要一下子把运动量定的过高,应该把运动强度由低到高逐渐的过高。而且运动次数也是由少到多逐渐增加的过程,这样才可以长期的坚持下去,也有利于人体的身体健康。

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