新妈妈月子里的睡眠

睡眠质量。新妈妈可以在睡前半个小时进行呼吸练习，每天练习10 分钟即可。

　　疗法一：放松式呼吸。平躺在床上， 完全放松身体的每一块骨骼、肌肉，让身体自然进入梦乡。心无杂念，同时在心中默念：放松、放松hellip;hellip;在默念的时候要逐渐使脚心放松、脚趾放松、小腿放松、头顶放松hellip;hellip;

　　疗法二：冥想式呼吸。放弃心中的一切念，闭材料： 小米100 克、红糖适量

　　做法：

　　1 将小米淘洗干净后放入开水锅内，用旺火烧开后转小火煮至粥稠。

　　2 食用时加入适量的红糖，搅匀后再煮开即可。

　　功效：

　　小米中所含的蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素都比大米丰富，小米中的维生素b1、维生素b2 的含量也比大米丰富，小米中还含有少量的胡萝卜素，可以补虚损、健脾胃。红糖的含铁量比白糖高1 ～ 3 倍，对补充失血、排除淤血等均有较好的功效。

　　小米红糖粥

　　红糖蛋汤

　　材料： 鸡蛋100克、干枣20克、蒲黄10克、当归15克、益母草30克、红糖50克、黄酒100克

　　做法：

　　1 将枣干、蒲黄、当归、益母草装在纱布袋内，扎好口。

　　2 将装好原料的布袋放在锅中，倒入清水后用旺火煮20 分钟。

　　3 鸡蛋下锅，加入红糖、黄酒，用微火慢煮40 分钟即可。

　　功效：

　　红糖、枣、益母草都有补血作用，当归可以活血，鸡蛋能补充铁和蛋白质且便于迅速吸收。

　　目冥想，以鼻观心、心观呼吸的简单方式来放松自己的脑神经，尽量保持腹式呼吸且要保持气息均匀细长，同时要自然伸展后背并放松肩膀、喉咙、面颊、眉心等身体部位。

　　有助于新妈妈睡的小细节

　　1. 睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2. 卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

　　3. 新妈妈可以在睡前40 分钟喝一杯温开水或热牛奶，这

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