三个长椅动作减肥很简单

不是只有健身房里的跑步机、力量器能打造我们的好身材,只要有床、有沙发、有长椅、小块儿地毯都是很好的运动资源,合理的利用这些简单的资源,就可以达到很好的效果。

1、t字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5～10次。。

2、小屁屁翘起来凯格尔运动

功效：收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

姿态：

a.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

b.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。

c.呼气,慢慢放下臀部,放松。

d.将以上动作重复数次。

3、树干腿不见了单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

姿态：

a.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

b.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

c.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

d.保持此姿势,深呼吸5秒。

e.吸气,上身慢慢躺平。6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

f.保持此姿势,深呼吸5秒。

g.吸气,还原到起始姿态。

（责任编辑：zxwq）

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