7个月减40斤!妹纸成功减肥经验分享

导读：对于想要减肥的人来说,减肥的成功与否很大程度上取决于个人的自制力与毅力。这位减肥达人用了7个月的时间,减掉了40斤！她记录了减肥过程中遇到的问题、对各方面心得体会,快来看看！

2014年7月6日,体重50.9kg,耗费近7个月,从71.2kg,减掉了40斤。

减肥开始前,胸围只有90,但pp却有107之胖。我从青春期就开始胖了,我记得小学6年级体重就到100斤了。后来一直都不瘦,高三生了场病,我记得体重是62.5kg,之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了,更是心宽体胖,这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。

此前很短暂的跳过郑多燕什么的,都没坚持下来。一直到去年12月,工作上发生了些动荡,上班的时候很闲,网上一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验,让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把各种帖子翻了个遍,在12月14日周六开始运动,12月16日开始实行中蛋白饮食。

下面我就分方面讲讲2013年12月14日到2014年2月3日这近两个月的体会：

一、饮食

饮食我认为是最重要的没有之一,管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子,研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物,下载了app来记录每天的热量和查询食物的营养成分,那个不是特别准,但是也没办法太精准不是,心里有数就好。

此前我就买了个精确到g的厨房秤,此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃,早餐多数是150g牛奶、20g综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼,或者加一杯蜂蜜水,或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴,这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。

午餐是在食堂打两个菜一个汤,比如炒油菜和辣子鸡之类的,但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了,我感觉食堂的菜肴油还是太多了,并且没有主食对身体不健康,当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。

于是我从1月就开始自己做饭带饭了,午餐的主食是70g左右蒸紫薯,天天如此,可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。

分类讲下我吃的东西：

1、肉类：我从小就是无肉不欢的,当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很,我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁,每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐,周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒,鸡胸拌一点淀粉、料酒,大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的,现在真的被逼成了大厨。

2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦,另外水果我每天都会吃,并且量不小,我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右,供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。

3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊,尤其是叶子菜,芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等,我基本是晚上回家炒一盘,和鸡胸什么的一起炒,富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。l除了减肥第一周便秘了3天,后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强,觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好,我也是经常吃的。

4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐,量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊,更好的饱腹感,更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁,可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐,运动后的水果真是好吃的不得了啊!

5、脂肪：我炒菜是用橄榄油,一个菜大约5g的量,另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果,好吃的不得了啊!这些都富含不饱和脂肪,对身体非常健康。感谢这些脂肪,我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避,浪费是不好的。

6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素,然后前几天开始每两天吃一片钙片,其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低,所以维生素我觉得很有必要补充一下。

7、外食：我无所谓的,也没有给食物过过水,肉不是一两顿吃出来的,也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好,因为胃已经小了,所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐,体重也一直在掉的。

8、热量摄入：按照上面的吃法,一天5-6顿,正餐200-300大卡,加餐100大卡左右,每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800,我就磕一把坚果。

9、调味：我基本是不放盐的,用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味,盐分已经很够了。

10、多喝水,拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5l水,去十几次厕所hellip;hellip;多喝水可以有效地提升基础代谢,排毒养颜!什么时候算你喝水够了呢,就是基本上小便没有颜色。

二、运动：

我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质,还需要强迫自己休息。

最开始的时候我就跳了piu2004,第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟,也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样hellip;hellip;然后慢慢的努力,逐步要求动作到位,就无难度跳下来了。

到中期我关注了很多健身达人,感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪,于是买了一对2磅的迷你小哑铃,做一些无氧运动。

主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑(撑不起来改撑墙了)、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环,一次7min左右,现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月,原本松松垮垮的pp现在出现明显的臀线,效果真的很明显。对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。另外就是有个动作叫burpee,那叫一个爽啊!

我在过年假期了试了各种其他运动,比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slimin6什么的,感觉还是更喜欢04。

我现在运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min,因为那会儿我基本都已经运动1小时了,真的没什么力气了,我也不强求,反正能减脂就行了。

可以发现我的运动量并不是很大,强度也不高,全程加上拉伸也就1个半小时。

之前我基本除了姨妈都不休息,后来2月开始就每周休息两天。我没去过健身房,就是在家里,垫上个厚瑜伽垫,防止楼下上来敲门。另外就是日常的运动习惯了,比如吃完饭一定要站至少半小时,坐着就不翘二郎腿之类的,大家都应该明白的。

三、心理：

另外我觉得减肥啊,方法有了,效果早晚会有,但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢,我就讲讲我的心理变化哈。

我一开始其实并没有什么规划或者目标,就是试试看这个方法,结果一试发现不太累、不饿肚子,能吃肉,精神也很好,并且没几天就开始掉秤了!效果杠杠的,于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。

我是每天早上便后称重,每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大,不过我从开始就没觉得体重很重要,关键是围度,体重对我来说也就是个参考,所以也没造成很大的压力。并且由于我确实没怎么遇到平台,每天称重成为了我的动力。

虽然数字没给我带来压力,我还是有压力的,而且在比较奇怪的时候。就是比如我感冒了,两天不能运动,或者晚归到家11点半了所以没运动,我就会特别有压力。我会觉得我浪费了一天,少减了一天脂肪,然后特别不高兴,第二天会狠练。

其实我建议大家也不需要有这样的心理啦,毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动,并且这样做对身体和肌肉都不好,必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可,真的不要像我一样之前天天运动,偶尔还会腿抽筋。

四、皮肤问题：

我属于遗传的皮肤还不错,白,不起痘痘,小脸盘。这也是之前很胖的时候也自欺欺人自己不胖的原因,因为脸确实不大。现在脸是更小了,下巴尖了,双下巴没了,但是从一个月前就开始出现下巴长痘痘的情况,此消彼长啊。我买了些祛痘凝胶,希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的,所以也希望大家不要学我减得这么快,只要有保持运动,热量控制在1200我觉得就很好了。

五、目标和规划：

我下一阶段的目标是体重下降至55kg,顺利的话希望可以在五一前实现,还有7kg,压力也不算大啦。

本阶段的运动计划的调整就是增加每周三和周日的休息。饮食计划是增加碳水化合物的量,毕竟不能一辈子吃这么少碳水化合物啦,葱油饼啊拌面、拉面、炒饼丝这些都是我的爱。

2014年5月22日体重52.4kg

其实这个体重已经上上下下蛮久了,但是通过最近大半个月的调整运动,之前骤减脂肪造成的皮松情况有了很大的改观,尤其肱二头肌真的有更突显。

我现在运动是fittime新出的女性运动视频,我不做最后的plank,一组做8-9分大概,一天做6组,组间休息2min。这个新视频我跟了1个礼拜,我觉得比之前的7min视频要好,也可能是因为我换了哑铃hellip;hellip;现在用4磅一只的。

2014年6月28日体重51.7kg

今日体重51.7kg,昨天晚上是大吃大喝的饭局。最近一个月体重已经非常非常稳定,最低是51.4kg。

但是通过每周4-5次的4磅哑铃循环练习,皮肤紧致了很多。如今的我可以实现半年前的目标：夏天我要穿着热裤人字拖出门。

（责任编辑：zxwq）

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