你造吗？备孕人士必补的三大维生素

女性在备孕期应该补充哪些维生素对胎儿有帮助呢？为了能够顺利生下健康的宝宝，备孕的女性往往早早地开始调理自己的身体。而补充维生素就是非常重要的一项。今天小编就和大家说说备孕期如何补充？

维生素的种类很多。面对如此多的种类，众多备孕女性都犯了难，维生素的补充不是种类越多越好，对于备孕的女性来讲，最需要的主要有三种：维生素a，c，b1。

1.维生素a

维生素a它能够保证我们的皮肤组织的正常形态和功能，维持骨骼生长。对于备孕女性很重要，对压力大，经常熬夜的女性更是必不可少。维生素a的摄取，可以从乳制品，动物肝脏，肾脏，蛋，鱼甘油以及新鲜的蔬菜中获得，像芹菜，南瓜，胡萝卜等蔬菜都可以获取。胡萝卜含的维生素a较多，多吃可以使皮肤细腻，也可以治夜盲症，还有降低血压的作用。

2.维生素c

维生素c可以在蔬果中获得，樱桃，番石榴，橙子，猕猴桃，红黄椒芥蓝等都含有维生素c。维生素c也是我们所熟知的一种维生素，他们能提高抵抗力，适合于各种人群。

3.维生素b1

维生素b1对于常在外面吃饭的女性可能比较缺乏，这是因为外面的饮食中很少富含维生素b1。维生素b1的作用是维持神经组织，心脏活动，保证肌体的正常运作。备孕女性平时可以多吃一些如米糠，全麦，燕麦，花生等食物。

4.其他维生素

其他的维生素可以根据自身情况加以补充。维生素d主要的作用是促进钙的吸收，怀孕后不少准妈妈出现缺钙的症状，因此孕前补充维生素d也很重要，维生素d成人每天摄取量5ug，妊娠期和哺乳期的女性应该要高出一倍的量。除了强化食物外，天然食物中维生素d的含量少，动物性的食物是维生素d的主要来源，像海鱼，鱼卵，动物的肝脏，蛋黄，奶油和奶酪含量较高。

此外，维生素补充剂只是一种安全性措施，并不能代替健康的饮食，药店出售的维生素的含量超标了，对胎儿也有害。在怀孕前与医生交流，确定该吃什么样的维生素，在医生的指导下按时按量服用。最后，需要提醒各位的是，叶酸作为维生素的一个重要成员，是人体必须的物质，提早补充叶酸，对宝宝的神经发育有很大的好处，大家可千万不要忽视哦~

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