想要生出智商高的宝宝，孕期饮食这类营养不能少！

相信每个孕妈都想生个聪明伶俐的宝宝，那么孕期里准妈妈们可以做些什么呢比如在孕期该重点补充哪些营养呢

据我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》介绍：儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、不饱和脂肪酸、铁、锌、碘、硒、b族维生素。飞吧宝贝认为，这其中最容易缺乏的营养就是不饱和脂肪酸。

对于胎宝宝及婴幼儿来说，其大脑发育最需要的不饱和脂肪酸就是欧米伽-3不饱和脂肪酸，而欧米伽-3不饱和脂肪酸中最重要的成员就是传说中的dha。

脑黄金——dha

dha——学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例达到50%。人们都说“眼睛明亮的宝宝很聪敏”，看来并不是空穴来风，都是dha作用的结果。

想要生出更高智商的宝宝，准妈妈们孕期饮食一定不能少了这类营养。那么，孕期到底该怎么补dha了

早期孕吐阶段的补充。

一般准妈妈由于早孕反应，在孕前期吃不下东西，更别说大鱼大肉了。其实这时宝宝生长缓慢，要不了什么营养，孕吐的准妈妈们也不要有心理压力。

除了坚持每天一片叶酸片之外，准妈妈们还可吃2到3个核桃，喝1到2杯芝麻糊，来一把瓜子花生，即可满足胎宝宝大脑发育所需要的dha。

孕中期的补充。

由我们的前文可知，孕中期胎儿大脑细胞快速增殖的时期。因此，孕妈在补充dha的同时，应配合蛋白质、铁、碘、锌、硒等营养的补充。

孕妈每天除了补充坚果类食物外，还应保证2到3个鸡蛋，并补充一些肉类(效果以鱼虾、鸡鸭、猪牛的顺序递减)。有条件的还可以每天喝500ml以上的奶制品，每周吃一次海鱼。

孕后期的补充。

孕后期是胎儿大脑细胞快速成长阶段，对dha的需求量变得更大，准妈妈可从两类食物中大量获取：

一是深海鱼虾，包括金枪鱼、三文鱼、石斑鱼、鳗鱼、基围虾、乌鱼、罗非鱼等等。建议准妈妈每周吃深海鱼的次数增加至3次以上。但海鱼体内含有一定量的重金属(体型越大的海鱼，体内含重金属越多)，吃多了反而会导致宝宝智力低下，因此准妈妈们应注意不能摄入过量。

二是亚麻籽油。亚麻籽油中的亚麻酸，是少有的可以转化成dha的植物性来源。孕妈们可坚持每天食用，可直接兑酸奶喝，也可凉拌菜来吃。

总结：

宝宝脑部发育的八大营养中，一般只要每天吃两个鸡蛋，一些鸡鸭鱼肉，都不会缺乏，唯独不饱和脂肪酸的需求量大，容易摄入不足。因此，要想给宝宝出生时更好的基础智力，孕期千万不要忘了补充这类营养!

育儿之家 原文地址：