清淡饮食充足睡眠八件事预防心脏性猝死
心脏性猝死发病突然、进展迅速,多数人在症状出现后1小时内死亡,很少有人能幸获生机,做好预防工作就显得格外重要。尤其是对无症状的社会中坚力量而言,更要做到以下八个方面：
1.远离三高
三高、吸烟、酗酒、患有糖尿病、有冠心病家族史、肥胖、缺乏运动者,上述人群都是心脏性猝死的高危人群,平时要改正不良的生活习惯,控制病情,包括定期检查心脏、测量血压,控制好血压、血脂、血糖。
2.戒烟
吸烟者患冠心病的可能性比不吸烟者至少大两倍,香烟中的尼古丁可损坏动脉内壁,加速动脉粥样硬化的形成,加重心肌缺氧。
3.限酒
最新研究表明,当女性饮酒量每天超过2杯时,心脏性猝死的风险会增加15%。
4.规律运动
但不能过度,因为剧烈运动也是诱发猝死的因素之一。
5.清淡饮食,充足睡眠
研究表明,持续过大的心理压力是心脑血管疾病发生的重要诱因,尤其是对于毫无症状的猝死者来说,往往伴随很大的心理压力。要做到作息规律、心态平和,避免大喜大悲、过于激动。
6.控制体重
超过标准体重20%,其心脏病发病的危险性增加1倍。
7.预防便秘
平时多吃富含粗纤维的食物,保持大便通畅。
8.学习急救
已经确诊为心脏病者,尤其是冠心病,除了按时服药复查外,最好随身备药,衣服口袋里放一张卡片,标明本人患有心脏病,不能搬动,须立即打120之类的内容。一旦心脏病发作,应立即将硝酸甘油含在舌下,并拨打急救电话。
（责任编辑：zxwq）
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