产后健康减肥从何做起

产后健康减肥最重要的是要强调健康二字,因为产后妈妈是特殊的减肥人群,因为生产消耗比较大,而且产后要哺乳,所以健康合理的减肥才是至关重要的。不能吃的少没营养,更不能盲目的进补,这些对于产后减肥来说都非常不利。下面就来和大家谈一下产后如何健康减肥吧。

第一步：树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,要有产后健康减肥的观念。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步：适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

以上这些产后健康减肥方法您了解了吗,无论是哪种方式的减肥方法,对于产后妈妈来说都要谨慎,即不能盲目的去吃一些油脂过大的食物,饮食也不能过于清淡。只有在掌握了这些科学减肥方法之上,再调理自己的饮食及生活习惯。

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