为何产后被认为怀二胎？产后腹直肌分离是怎么回事？

为何产后被认为又怀胎？这是什么情况？生完孩子后，因为哺乳月子等原因，许多妈妈还暂时来不及对付肚子的赘肉。长久下来就被认为怀二胎了，下面看看产后腹直肌分离是怎么回事？

过了半年终于按照网上的一些康复运动来恢复身材时，腿部、脸上初见成效，可是肚子那坨肉竟意外没有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特别厉害，松松垮垮，每次天气热出门时候总会被别人以为又怀了2胎，真是尴尬得要死，只能期望冬天快点到来。这种现象其实就是所谓的腹直肌分离。

腹直肌这个字眼很多人听完后一头雾水，但是说起马甲线就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那著名十块腹肌（最底下两块因为过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌），这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。

正常来说，腹直肌是酱紫的（如左下图）。

但是怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离，也就是酱紫（如右下图）。

产后妈妈可以仰卧在床上，两条腿弯曲，露腹，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，而后抬起上身，这时可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果没感觉到，就把手指往两边挪，直到找到腹肌，这时再进行测量两块肌肉之间的距离。

当怀孕3个月后，不断膨胀的子宫逐渐向腹腔发展，腹部涨大，腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断被拉伸加长。当怀孕满6个月时，肌肉拉伸现象愈发严重，犹如弹簧一样拉伸到一定程度发生了变形，皮肤纤维断裂，腹直肌出现分离。而在饮食方面，许多孕妈咪在早期会不同程度地缺乏食欲，挑食偏食时有发生，营养不均衡在所难免，因而导致皮肤的组织弹性相应地下降。

再者，孕妈咪衣服穿着以宽松舒适为主，对身体缺少束缚力，因而宝宝的重量几乎要交给腹部肌肉来承担，自然不堪重负。

除此以外，高龄产妇、孕期缺少运动的妈咪也是腹直肌分离的高发群体。随着年龄增加，腹直肌分离的危害也逐渐显现，不仅身材变形，而且腹部肌肉缺少力量，原本该由腹直肌负责的顶住腹部内器官和子宫的重担被背部肌肉分担，因而大大加重背部脊柱的压力，因此许多妈咪生完孩子后也常常感觉腰酸背痛。

生完孩子后，一般半年到一年的时间腹直肌一般会恢复原状，就如同一块弹簧失去外力拉扯到可以回归原形一样。但是如果碰上了巨大儿、羊水过多这样的情况，再强的弹簧就容易被拉得变形而恢复不回去。这时单纯通过做运动的方式的虽然可以锻炼腹部肌肉，但是无法使分离的腹直肌拉回到原状，甚至一些妈咪因为缺少专业指导而盲目做仰卧起坐，使得腹直肌分离出现加重现象。

因此一般来说，如果腹肌分离在3个指尖范围内，可以在专业指导下做一些相关练习运动。

但是如果超过了3个指尖（容易发生疝气），那最好还是看医生吧。

孕期一定要管住自己的嘴巴，少吃甜食和油炸食物。尽量多喝脱脂奶粉，少喝全脂奶粉。平时早上起床后喝一杯温开水，加速体内肠道蠕动，及时排出体内垃圾，同时新鲜瓜果自然不在话下。运动方面，每天规律从事温和的活动，如伸展、散步、水中运动等，有助于缓和紧绷的肌肉、畅通血流，也能适度强化肌力，减少不适感和关节负担。但要注意强度不可过大、不要运动到筋疲力竭。

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