白领必看：怎样减肥又减压

白领一族每天工作压力很大,减肥又减压是很多白领面临的难题,所以针对这一问题,今天我们的小编就为大家分析一下减肥又减压的瘦身方法,爱美的你来学习一下吧!gt;gt;gt;专家支招：办公族健身减肥六招

怎样减肥又减压：运动篇

如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么我想对于上班族来说,笼中的小鸟恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢向猫咪学习呀。小小几个猫动作,减压减肥其实很简单。

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩。

2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。

3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。

怎样减肥又减压：饮食篇

紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效,对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静,让人冷静,使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的玉兰菜同为姐妹,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素a及多种微量元素。超市都可以买得到。

做法：

1、芒果削皮,刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲),紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分,花叶生菜也洗净吸干。

2、将紫菊苣垫在盘底,新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。

3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁,浇在菜上,最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。

怎样减肥又减压：心理篇

大家可能都知道,许多运动员平时都进行印象训练。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如我要突破对方的防守攻入一球,我要连续攻破超难度技巧动作等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。

（责任编辑：zxwq）

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