夏季饮食养生小常识

　　夏季由于天气炎热，很多人都没有食欲，但是人又不能不吃饭，长期缺乏营养对身体也是不利的，下面为大家推荐一下夏季的养生常识。

　　夏季饮食以清淡为主

　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

　　1、夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。

　　2、夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。

　　3、夏季饮食宜注重选择：绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。

　　夏季饮食调配方面要注意

　　1、细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。

　　2、一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

　　3、荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。

　　4、夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。 三：夏季失水多，应多喝水

　　1、夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。

　　2、身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

　　3、夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

　　4、另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

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