白领怎样减肥瘦肚子

现代都市白领们几乎每天都是在座椅上度过一天的八个小时,长此以往,身上增多的不仅仅有疾病,同时还有疲劳感和一些隐藏性疾病!白领们最容易肥胖的部位就是肚子,怎样减肥瘦肚子比较快呢,每天工作累的时候,做做下面这些简单的瘦腹操,促进血液循环的同时还能有效缓解工作疲劳!还在为怎样减肥瘦肚子烦恼的白领们赶紧收藏!

呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手癫痫病的发病原因合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

来回扭转一次为一组动作,连续坐姿2小时候重复5次扭转动,能有效运动僵硬的腰腹部肌肉,促进血液循环和组织液代谢。防止多余的肉肉继续堆积在腰腹部,而且扭转运动需要的空间不大,只要起身在办公桌旁边就可以做。不要再偷懒啦,赶紧起身做做呼吸扭腰,让你自己快速变成小蛮腰吧。

抬腿收腹运动

难道只有床上才能做抬腿运动其实办公室的办公椅也同样可以哦,在午间休息的时候脱掉鞋子,屈膝坐在办公椅靠边缘的位置,双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直,因为腿部越靠近腰腹部夹角越小,对腰腹部的锻炼也就越强,但刚开始要量力而行,坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。

没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高,因此刚做这个动作的mm会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点,而这个动作腿部抬越直,对于腿部的血液逆循环也越好,能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理