十二种低热量减肥食物推荐

减肥食物有种多种,今天我们推荐一些低热量的减肥食物。让大家可以饮食当中体会减肥的乐趣,而且这些低热量减肥食物还非常美味哦,一起来看一下吧!

1、苹果

苹果热量：每100公克/约52大卡

首先要跟大家说,千万不要尝试三天都只吃苹果!体重去得快,来的速度也绝对超过你的想象!

苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分,并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果,除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。

苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度,真是一举多得啦!

2、番茄

番茄热量：每颗/约31大卡

食用番茄后会使血液呈现碱性反应,这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。

而且番茄热量低,水分含量够,多吃也不怕热量高,又有饱足感!

并且番茄富含茄红素,建议打成汁来饮用,因为茄红素是存在番茄的细胞壁中,只有打碎它才能有效释放茄红素,或是高温加热烹煮于料理中也行。

3、香蕉

香蕉热量：每100公克/约90大卡

相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高,钾的含量也高,所以绝对不能吃多。

我们现在来讲饱足感,香蕉绝对是比苹果强多了!建议可以晚餐以香蕉代替主食,略去了淀粉类的吸收对瘦下半身很有帮助喔!

香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠,可谓一举多得!

ps：起床时建议不要空腹吃香蕉,因为除了钾之外,香蕉中的镁含量也偏高,容易影响心脏功能喔。

4、奇异果

奇异果热量：每100公克/约49大卡

奇异果营养成分很高,而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果,因为它可以抗氧化,更抗现在最讨人厌的自由基!

并且奇异果富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感。奇异果独特的奇异果酵素可以帮助消化和分解蛋白质。

ps：肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔!

5、花椰菜

花椰菜热量：每100公克/约32大卡

热量低,把整颗吃掉热量也差不多只有104卡,除此之外绿花椰菜还可以抗癌呢!

绿花椰菜有90%的含量都是水,加上多吃蔬菜最易有饱足感,其中所含的营养素又高,减肥时期常吃,绝对健康!

ps：烹食之前可先用盐水浸泡一下,因为花椰菜很容易有菜虫。甲状腺肿大者不宜过量摄取。

6、紫菜

紫菜热量：每100公克/约229大卡

别被热量吓到,因为一般一餐用的量不会到100公克,所以紫菜的热量其实是极低的。

紫菜中含有丰富的维他命a、b1及b2,还有大量的纤维素和矿物质,其中所含甘露醇可以帮助排出体内积聚的水分,多吃紫菜比较不易水肿,甚至还可以帮助瘦下半身呢。

此外,紫菜也有降低胆固醇的作用。

7、芹菜

芹菜热量：每100公克/约18大卡

芹菜的热量少到翻了!而且大家都知道,芹菜富含粗纤维,可有效帮助肠道清洁,同时易有饱足感,这些可都是减肥最基本的。

另外,芹菜还有抑制高血压的效果。

资料指出,其实芹菜与其他蔬菜水果打成果汁喝,营养价值更高,所以建议打成汁饮用。

ps：胃比较敏感的人请酌量食用芹菜。

8、菇类

例如金针菇热量：每100公克/约45大卡

菇类的营养价值非常高,选择性也多,吃起来也容易有饱足感!

而且菇类多半都含有多糖体,可刺激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素达到抑制癌细胞增殖,并且都有高纤低热量的特性。所以减肥间可以多食用不同种的菇类。

9、豆腐

豆腐热量：每100公克/约51大卡

豆腐含有多种营养五指,其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸,且几乎可以完全被人体所消化掉。

而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂,可帮助去除附在血管壁上的胆固醇,维持血管的软化。

晚餐可以用豆腐来代替主食,不吃淀粉。豆腐具有饱足感,热量又低,香味又浓,就算之后饿了还可以一吃再吃,不用怕肥。

ps：尿酸过高或痛风患者不宜食用。

10、豆浆

无糖豆浆热量：每100ml/约30大卡

因为减肥都以最低为基准,所以用无糖豆浆来当热量标准。

豆浆热量极低,500ml也不过区区150卡,拿低糖的来比较也不会超过230卡,里头的膳食纤维含量却足以叫人饱到打嗝!另外其所含的膳食纤维也能维持肠道清洁。

而豆浆中的不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇含量,还能有效防止血管硬化!

ps：不宜饮用过多,易造成蛋白质消化不良而有腹胀的情形。

11、高丽菜

高丽菜热量：每100公克/约23大卡

高丽菜含有大量的膳食纤维,除了饱足感之外,还能够有效改善便秘(减肥期间最怕遇见便秘状况了)。

另外,高丽菜还含有丰富的维生素c以及矿物质,比较少听到的维生素k1和维生素u有修复体内受伤组织和解毒的作用,对改善肝机能很有帮助。在低热量减肥食物中,它的热量是最低的了！

ps：高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢,可以打成汁,因为里头是满满的维生素c。

12、凤梨

凤梨热量：每100公克/约44大卡

凤梨所含的凤梨酵素,对便秘者非常有效,也可以有效分解蛋白质,就是说,肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。

不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁,加点梅粉,不要滤掉渣末直接喝也行。

ps：空腹请勿直接食用凤梨,容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃,会使症状恶化的。

这十二种低热量减肥食物热量基本都控制在五十以内,有的甚至只有二十三十大卡,这么低热量的食物不吃还在等什么呢减肥有时候根本无需节食,只要在吃上花点小心思就可以啦!

（责任编辑：zxwq）

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