凯特﹒摩丝全身减肥秘籍 听着音乐运动效果更好
展示身材的夏天又要到了,想必你已经在为能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎样才能拥有健康、结实却又不是女性曲线的体型呢？现在就请凯特﹒摩丝的御用健身教练丹﹒查德曼来为你介绍一下这位来自英国的超模的10大健身秘籍。完美手臂1.完美手臂炎炎夏日,暴露得最多的大概就是手臂了,完美的手臂能为你的夏装加不少分呢。查德曼认为塑造完美手臂的关键就是去掉裹在三头肌上的脂肪,而达到这一目标的方法就是做传统的二头肌训练,及手握哑铃,上臂不动,弯曲前臂,10到12个一组。不过做完一组后,应抬起胳膊肘与肩同高,前后手臂呈90度弯曲,保持这个姿势5秒,再接着做下一组。查德曼介绍说这样可以增大对肌肉的压力,加大练习的效果。12345678910力量训练2.力量训练科学合理的力量训练能刺激新陈代谢,促进脂肪燃烧,产生肌肉组织。而肌肉组织就像是一个燃烧脂肪的熔炉,即使不做运动的时候也在消耗体内的脂肪。你可以在日常训练项目中加入适当的诸如举哑铃之类的运动,也可以用矿泉水瓶代替。需要注意的是,将脂肪转化为肌肉不会使你的体重减轻,但是可以使你看上去更紧实,手臂和腿部的线条会更流畅。12345678910修长美腿3.修长美腿名模们最让人羡慕的地方大概就是那修长性感的双腿,这与"天赋"固然是有很大的关系,但是后天的"修炼"也功不可没。凯特为了保持腿部的迷人线条,必须做很多高强度的踢腿练习,以及一种类似蛙跳得运动,及先蹲下,然后用力蹬腿跳起,同时双手向上升举,高过头顶。这样的跳跃有助于收紧大腿和臀部肌肉,并有效防止这一部位桔皮组织的产生。12345678910完美腹肌4.完美腹肌是不是很羡慕凯特紧实的腹肌呢？她是这样锻炼的：一次做5个仰卧起坐,第5个要保持住,并同时慢慢地深深地用嘴呼出一口气,放松,从鼻腔吸入一口气,然后重复上述过程4到5次。另外在有重要活动的那天,凯特不会吃任何碳水化合物,以保持腹部平坦。12345678910咖啡因能有效提高能量5.咖啡因咖啡因能有效提高能量,在运动前喝一杯咖啡可以改善运动效果。不喜欢咖啡的话,绿茶或者红牛饮料也可以。如果担心咖啡因引起的血糖升高,则可以吃一根香蕉代替。123456789106.补充蛋白质补充蛋白质运动后应该及时补充蛋白质,因为它能帮助恢复肌肉纤维,而且最好是在运动后10分钟内补充。不用担心,这样并不会让你长胖的。12345678910健身的时候有音乐相伴7.音乐的力量健身的时候有音乐相伴是非常重要的,它能刺激你的能量发挥,有效防止对运动产生厌倦的情绪。快节奏的,令人心情愉快的音乐最适合在运动的时候听。12345678910多参与几种不同的运动8.多种运动交替进行多参与几种不同的运动,比如健身操,瑜伽,自行车,游泳等等,这样有助于保持进行健身的动力和新鲜感。12345678910高强度和低强度的运动交替进行9.燃烧,燃烧,再燃烧高强度和低强度的运动交替进行,可以使心跳加快,燃烧更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步机上跑3分钟,然后做3分钟慢跑爬坡。或者是在倾斜的跑步机上走3分钟,然后再将之放平,再快跑3分钟。适当加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到锻炼,对塑造完美臀形很有利。12345678910健康饮食10.健康饮食想知道凯特﹒摩丝的购物单上都列了些什么吗？告诉你吧,燕麦片,蜂蜜,山藜豆（也叫鸡豆）,低脂酸奶,鸡肉,豆腐,鱼以及各种浆果（如草莓,蓝莓,覆盆子等）。偶尔她也会吃一个不含糖的冰淇淋解馋,不过酒精是绝不允许的,因为1品托（约560毫升）的啤酒所含的热量超过100卡路里。12345678910
（责任编辑：zxwq）
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