想要宝宝就要健康调整饮食

为人父母真的是一件快乐的事,那些不曾亲身经历的人永远都无法体会其中的乐趣。但另一方面,这真的也是一件相当不容易的事,其中的辛苦同样是非亲身者难以想象！开始觉得二人世界好像缺少了点什么,如果有个孩子能围绕在自己身边一定充满幸福感。好吧,你已经想有个孩子了。那么我们来想一想,在孕育一个小生命之前,我们到底应该怎么做。首先,先问问自己,我准备好了吗？试试回答下面几个问题,虽然不能给你绝对的答案,但对进一步认识自己,一定有所启发。你人生的最大愿望是什么？这听起来有点严重,但你可能真的需要认真考虑一下,记住不要因为目前的环境年龄、经济条件等限制了自己,尽管海阔天空的想想又何妨？重要的是,如果你的头个愿望都与家庭和子女无关,你就要慎重决定现在是否是时候要孩子了。你有和小朋友相处的经验吗？你喜欢和他们相处吗？虽然对待别人孩子的态度和对待自己的不尽相同,但仍可以作为有用的参考。你觉得怎样才能成为好父母？这可能是你为人父母的重要指引。你的童年时期最美好的回忆有哪些？很多调查研究显示,童年生活对人的一生影响深远,当然也和你对家庭的认识有很大关系。对于你自己的父母,你觉得他们所给你的最重要的东西有哪些？这些也将可能是你最想给自己孩子的东西。好了,如果你觉得自己已经充分做好了为人父母的准备,那就开始我们的孕前保卫战吧。如果想要准备怀孕,就要给自己预留出3个月到1年对饮食进行健康调整；如果越早行动,怀孕的几率就越高。无论是对男性还是女性,饮食与生育能力都密切相关。夫妻双方都需要坚持均衡饮食,以提高怀孕的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。饮食好习惯如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料；逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)；停止饮酒或者只是偶尔喝酒；停止服用各种兴奋剂；如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。补充营养素虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但你以往可能出现过贫血症状,或有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。每天补充4毫克叶酸叶酸是一种b族维生素,准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。在怀孕前的3个月就要开始补充叶酸了。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明。你可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。

（责任编辑：zxwq）

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