如何应对绝经后骨质疏松

如何应对绝经后骨质疏松？绝经后出现骨质疏松是怎么回事？月经的出现是女人成熟的标志，但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经，身体素质逐渐下滑，各种疾病也随之而来，骨质疏松就是最常见的一种。

绝经后骨质疏松的表现

如何应对骨质疏松

补钙

饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物，常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。

绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右，故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。

注意：使用钙剂应避免过高剂量，否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。

保持良好的运动习惯

生命在于运动！

日常生活中，保持适当的运动对于维持正常的骨密度和骨强度有很好的帮助，不仅可以预防骨质疏松，还可以帮助缓解绝经期出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。

步行、快走、慢跑、有氧操都是很好的运动选择，传统的太极拳、八段锦也可以，关键是运动要坚持，每周至少保证3天，每次30分钟以上，运动强度以不产生疲劳或轻度疲劳为宜。

多晒太阳

阳光对于机体中的维生素d生成和钙质吸收有着非常关键的作用，正常情况下，应注意保持每天至少20分钟的日照。

必要时药物治疗

人的骨密度处于一个动态平衡的状态!就像一边盖房子，一边拆一样，拆的速度快过盖的速度就会形成骨质疏松。所以如果骨质疏松症状比较严重，建议在医生指导下应用抗骨质疏松药物治疗。

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