一个睡眠不足生活凌乱的妈妈，用3个月时间拯救了自己

我是个妈妈，非常普通的妈妈。我不是那种可以一边带三个娃一边考上哈佛的学霸，也不是能够每天健身把肥肉练成马甲线的美妈，相反，我是那种普通的不能再普通的妈妈。我身材一般，生完孩子之后腰上一直松松垮垮的挂着层游泳圈。我的睡眠永远不足，孩子频繁的夜醒成功的把我从“一觉睡天亮”星人变成了神经衰弱患者。我白天晕晕乎乎的工作，晚上身心疲惫的带娃。我没时间读书，没时间运动，没时间经营夫妻关系，没时间处理婆媳问题。我每天挂着两个大黑眼圈，顶着因为太久没有搭理而毛燥的奇怪发型，眼神空洞，身材微胖。

是的，我就是你们心目中一直以为的那样的，“妈妈”。 所以，从有了孩子一直到三个月前，我的生活一团糟。 直到我认识了judith。 judith是我的朋友zihui的同学，美国人。三个月前，当我和zihui描述我陀螺一般无可奈何的生活的时候，zihui说，为什么你不找一个life coach呢 life coach生活教练我的生活……还需要别人来“教练”吗 当我提出以上问题的时候， zihui给出了这样的回答：life coach是一种新兴的助人方式，它通过一系列有方向性、有策略性的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘其潜能、向外发现可能性，促使被教练者有效达成目标。

简单来讲，life coach可以帮你理清思绪，制定并执行计划，克服拖延症，达到比较理想的生活状态。 虽然我不懂她在说什么，但zihui是心理学博士，说的一定没错。 后来，zihui给了我judith的邮箱，我三个月的神奇之旅就这么糊里糊涂的开始了。coaching是如何进行的为了用最简洁的语言清晰描述整个coaching的过程，请允许我用非常理工科的叙事方式进行叙述。 时间及频率：总长三个月，每周一次，每次40分钟

前期准备：

在每次coaching session之前，我会填写一个叫做“call focus form”的表格，发给judith，以便于提前确定coaching主题，提高效率。表格是长这样子的：

the call focus form 1. since our last coaching session i have:(jogging for 0.5h every morning) 2. important issues i'm procrastinating on are:(reading plan) 3. key problems to deal with are:(time management) 4. on today's call, i most want to focus on:(how to make time for reading) 5. the ideal outcome for our call today:(figure out good time for reading and make a small action)

coaching具体方式：

在第一次和judith电话的时候，她告诉我，在整个coaching的过程中，你只需要做一件事，那就是回答问题。我会不断提出问题，你只要回答就可以了。听起来很简单是不是然而并不是这样的。接下来我会举一个例子说明原因。

judith：根据你的call focus form，你今天想谈谈关于身体健康的问题。我：是的。

judith：你能先说说，你心目中理想的“身体健康”是什么状态吗我：睡眠充足，精力充沛，不爱生病。

judith：如果想达到这样的状态，你觉得应该怎样做我：规律运动，按时睡觉。

judith：为什么你觉得要规律运动我：运动可以让我感觉很好，白天精力会很充沛，晚上睡眠质量很高。

judith：关于运动，你觉得你可以做点什么吗我：我可以跑步，我挺喜欢跑步的。

judith：什么时间跑我：我以前都是晚上跑的，但现在孩子睡得晚，就不能跑了。

judith：其他时间呢我：早上倒是应该可以，但我从来没试过，感觉很难耶。。。

judith：愿意试试吗我(挣扎了几秒钟)：好吧。但每天只能跑20分钟。

judith：好的，你愿意承诺这周每天早上跑步20分钟吗我：好。。。。

judith：如果有什么原因让你没能跑步，你觉得会有哪些原因我：下雨，姨妈，孩子生病，我自己生病。

judith：如果这些事情发生了，有什么替代方式吗我：下雨的话我可以在家里做keep，姨妈的话我可以用走代替跑。孩子或者我自己生病的话可能就要暂停了。

judith：有什么办法让我知道你做到了这些我：我可以拍每天早上跑步的风景照，然后邮件发给你。

以上的问题看起来简单，但个个切中要害，所以回答起来并不是那么轻松。而回答问题的过程，其实是对思绪的非常强有力的整理，它会让我清晰的认识到运动的重要性，在执行过程中可能出现的障碍，以及怎样清除这些障碍。最重要的一点是，coach不会给你任何建议，所有答案都来源于你自己，而这也是你愿意付出行动的根本原因。

coaching主题： 每次coaching session的主题都是我自己决定的，这些主题都是我生活中最亟待解决的问题。随着我和judith彼此了解的加深，问题也逐渐由浅入深，从刚开始的时间管理、拖延症等到后面深层次问题的探讨。以下是我整个coaching过程中所包括的主题和行动。

1. 睡眠质量提升

— 每天运动半小时，冥想五分钟

2. 定期运动— 每天早上慢跑半小时，如遇雨天用keep代替

3. 读书规划— 每天地铁读书40分钟

4. 房屋布置(设计读书角)— 完成布局设计和家具选购

5. 时间管理— 做日计划、周计划、月计划，并在手机设置提醒

6. 夫妻关系— 每月一次单独相处，如外出吃饭或看电影

7. 冲突处理— 观察自己在冲突中的情绪反应和思维模式

8. 完美主义— 给picky and bossy的自己写信

9. 学会倾听— 在别人说话的时候提醒自己shup up and wait (why am i talking)

10. 与自己和解— 给小时候的自己写信，show compassion and sympathy，告诉她don't worry, everything would be ok

现在的我在最后一次coaching session中，我对judith说，you have no idea what these three months means to me. i’ve learnt a lot, and changed a lot.

以下是这三个月以来我的生活所发生的改变：

我坚持每天5点半起床，慢跑半小时，虽然后来由于孩子生病中断，但一直坚持了两个月。这在以前是从来没有过的(通常是三天)。

我每天在地铁里看书，三个月以来看了十本书，同时对部分书籍做了读书笔记和精彩语句摘抄。

我设计好了南瓜的读书角，包括一个三层木制书架，懒人沙发，和一个长颈鹿样子的落地台灯。而这件事我在之前已经拖了半年之久。

我下载了练习冥想的app，每天中午做五分钟冥想。

我养成了做计划的习惯，每天早上用10分钟做日计划，每周五做下周的周计划，每个月的最后一个周五做下个月的月计划，这让我更加感受到了对人生的掌控力。

我开始学习理财，每天记账，学习在线理财课程。

我开始花时间静下心思考如何经营夫妻关系，反思自己的不足，加强和老公的沟通。

我开始了解了自己在面对冲突时的思维模式，慢慢学会如何在冲突中进行情绪管理，理性的处理冲突。

我开始给“我“写信，软弱的我，胆怯的我，挑剔的我，追求完美的我。我开始学着关照自己，爱惜自己，而不是忽略和抗拒。

所以，现在的我，还不错。

不仅仅是因为我做到了以上的事情，更重要的是，我意识到，真正能够掌控我们人生的，只有我们自己。如果想过精彩的人生，我们必须下定决心，做出行动，不管这是多么微不足道的一小步。

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