备孕期间要将体重调整到正常范围

bmi值（孕前体重）=体重pide;身高（米）的平方。

如果bmi值小于20,说明准妈妈偏瘦,需要补充营养。如果bmi值在20-24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食揭开。如果bmi大于或等于25,说明准妈妈体重有些超重,需要将体重减至标准范围内。如果bmi值大于或等于30,说明准妈妈体重过胖,要尽量减肥。

备孕期间如何减重

1.早餐吃饱,不要吃油炸、高热量的食物；中饭吃七分饱；晚餐尽量少吃,也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间。以增加饱腹感。平时吃惯零食的准妈妈,要尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2.加强锻炼,以中等或低等强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半个小时或外出散散步,周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。

备孕期间如何增重

1.三餐不可少,且要营养均衡,食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2-3次点心,选择高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、混沌、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤和鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

2.选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。

3.不管是身体还是心理都需要充分休息,晚上最好在10点30分左右睡觉,早上7点半左右起床,不要熬夜或加班。

准备怀孕的准妈妈和准爸爸,可以在计划怀孕前的3个月制定健身计划,加强运动,让身体更健康。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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