生娃后，盘点女人要面对的各种变化

分娩后的前六周是一个快乐的时刻，但也是母亲们调整和恢复身体的时期。在这几个星期里，你将会面对种种变化，我们一起来看看：

适应母亲这一角色

宝宝出生后，每天的生活都很有挑战。虽然照顾宝宝很重要，但你也要照顾好自己。大多数妈妈在出生后的前六周都不会重返工作岗位，这让我们有时间去适应和恢复身心。因为婴儿必须要喂养，你可能会经历很多不眠之夜。而这可能会让人感到沮丧和厌倦。

1.获得大量的休息。尽可能多的睡眠以应对疲劳。宝宝可能每两到三小时就醒一次。为了确保你得到足够的休息，当宝宝睡觉的时候就抓紧休息睡觉。

2.寻求帮助。不要犹豫，接受家人和朋友的帮助吧！你的身体需要恢复，朋友或家人可以做饭、跑腿，或帮助你照顾大宝。

3.吃健康的食物。保持健康的饮食以促进康复，建议增加全谷类、蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。你也应该增加液体摄入量，尤其是母乳喂养的女性。

4.锻炼。医生会让你知道什么时候可以锻炼。试着在你家附近散步，风景的变化能让人耳目一新，可以提高你的能量水平。

适应新的家庭环境

新生儿是对整个家庭的调整，可以改变你和老公之间的关系。产后，你和老公在一起的时间会慢慢变少，这可能会很麻烦。但这也是一个充满压力的时期，但是有很多方法可以去管理。首先，要有耐心。调整需要时间，你要知道照顾新生儿一天会比一天容易。还有，站在一个家庭的角度来沟通。如果你觉得老公或或者大宝被忽略了，就一起谈论这问题并让大家可以理解。

小心产后抑郁

产后抑郁很正常。这种情况通常发生在分娩后的几天，并且会持续两周。在大多数情况下，产后抑郁很快就会消失，但每个人的症状也会有所不同。产后抑郁是由荷尔蒙变化引起的，症状可能包括：

* 不明原因的哭泣

* 易怒

* 失眠

* 悲伤

* 情绪变化

* 不安

倘若产后抑郁时间较长，且愈发严重，建议引起重视，及早就医。

合理应对身体变化

随着情绪的变化，你会经历生育后的身体变化，比如体重增加。但是，你要知道，减肥不会在一夜之间发生，所以要有耐心。一旦医生说你可以锻炼，每天开始适量运动几分钟，逐渐增加锻炼的时间和强度。

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