能帮助大家高效减肥的有氧运动有哪些

运动减肥者都清楚,做有氧运动是减肥的理想选择,因此大家在选择运动项目是都会偏重于有氧运动。但是大家是否清楚,有氧运动的种类是非常多的,而不同的有氧运动减肥的效果是不同的,想要达到理想的减肥状态,大家还是应该睁大眼睛,认真的选择。如果大家对于有氧运动感兴趣,那下面小编向大家介绍的4类有氧运动大家一定别错过了。

有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

高效减肥的有氧运动你知道多少呢？上面小编向大家介绍的4种就非常不错的,如果大家对于有氧运动减肥感兴趣,又不知道应该怎么办,不妨就尝试一下上面的4种运动吧。当然,进行有氧运动想要获得好的减肥效果,大家还应该注意方式与方法,想要了解的朋友可以持续的关注久久健康网。

育儿之家 该篇文章地址：