30岁的女人应该如何减肥呢 教你几个瘦身妙招

对于女性朋友而言随着年龄的不断增长,身体的新陈代谢速度、排毒能力随着年龄的增加也会慢慢的下降。特别是过了25岁以后女性朋友身体的各项指标会下降的更快,而脂肪比例在逐渐上升,这么说来难道30岁左右的女性朋友注定要变得肥胖？其实不然,那么如何才能拒绝肥胖保持完美好身材？

妙招一：改变生活习惯

通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作,就是在家里做全职主妇,运动的时间和量都大大减少,加上脑力劳动也变少,生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上,想拒绝发胖和保持好身材,改变生活习惯非常重要。

首先每天至少要有1个小时的运动时间,不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目,把每天的运动作为一个生活习惯保持下去,有助于减少脂肪堆积,加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电,让大脑得到充分运动,脑力活动的耗能值也是很可观的,而且还能预防脑部萎缩。

妙招二：均衡控制饮食

如果你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西,饿了就吃或是偏好一些高热高脂的食物,那发胖肯定在所难免。因此对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品,一定要尽量少吃最好不吃,碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也都不要喝,温水是最好的排毒饮品,保证一天7-8杯可以有效减少肥胖机会。

另外,每天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡,还需要多吃一些粗粮食品,增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了,可以用甜味的水果来代替。晚餐之后不要再进食,这是预防发胖的好方法。

妙招三：拒绝慵懒习惯

越来越懒散绝对是肥胖的主要原因,尤其对于家庭主妇来说,运动量少再加上慵懒,吃了就躺下,不想走路不愿动,身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性,把所有吃的东西都堆放在电脑前面,不知不觉就吃了很多零食,最后导致热量过剩引发肥胖。

早睡早起保证新陈代谢的稳定,一日三餐按时进餐保证消化和排毒顺畅,吃完饭之后半小时绝对不要坐下和躺下,不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食,无论是工作还是学习,久坐超过2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵,有时间就多多外出和参加体育运动,好习惯才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神状态

或许上了年纪加上生了孩子,很多女性对身材和外观就不太重视了。如果你开始有破罐子破摔的想法,那小编也没办法帮助你瘦身了。首先你一定要纠正心态,好身材不仅是为了好看,更能让你充满信心和让家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心坚持瘦身,这样好身材才会回来。

另外,可以多买一些修身和帮助改善身形的衣物,尤其对于产后发胖的女性,束身衣是很不错的选择。可以紧致松弛的肌肤和脂肪,也能防止胸部下垂和外扩,让身体的曲线感更好。平时无论是行走、工作还是逛街,都尽量收紧腰腹抬头挺胸,时间久了体型自然会越来越好。

以上就是小编为大家整理介绍的关于30岁女性减肥的妙招,看到这里女性朋友知道自己应该如何减肥了吧。虽然年龄在增加,但只要每天坚持运动和锻炼,并且保持良好的精神状态、拒绝慵懒的习惯、改变生活习惯,相信女性朋友即使过了30岁身材也会保持的非常好。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理