冬季膝关节更怕冷 日常该怎么保养呢？

为了更好的保养自己的身体,这个冬季这么冷,是不是更需要做好保暖呢？为了健康的身体,大家一定要注意做好生活的小细节,为了健康的身体大家一定要保护好自己的膝关节。冬季膝关节是最容易受到气候影响的部位,很容易出现冰冷、疼痛等症状。日常该怎么保养很关键,究竟应该怎么做呢？

为什么冬天要保养膝关节

冬季,因为寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差）,会导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。所以在冬季,关节疼痛的人群明显增多。

冬季,由于气候寒冷血液循环变慢,肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉,膝关节就是其中之一,虽然身体不觉得冷,但关节部位手摸上去却是冷的,有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活,僵硬。

膝盖冰冷有很多原因,如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层,不注意保暖,并且常穿高跟鞋对膝盖也不好,因此女性更要注意膝盖的保护。

膝关节日常保养小贴士

1. 对于症状性膝关节骨关节炎患者,如果体重指数超过25%,就要积极减肥,控制体重。（体重（kg）=身高（cm）-105）

2. 耐寒能力差的老年人,注意膝关节保暖,尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环,减轻膝部不适。

3. 出门前,记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锻炼,可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合,避免经常上下楼梯,远距离行走。到达目的地后,如果室内温度在10℃以下,建议穿上秋裤。若室内没有运动空间,人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

4. 合理膳食,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。

5. 加强下肢肌力锻炼,坚持每天晚上热水泡脚10～15分钟。

哪些动作可以保护膝关节

静蹲：静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。

背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。

抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上（脚后跟不要悬空）,并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

架桥练习：平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

伸腿运动：平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

保养膝关节的食物

1、要少吃的蔬菜

要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收。

2、要多吃的蔬菜

要多吃的蔬菜：如藕,姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等；

3、要多吃的水果

要多吃的水果,如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等

通过上文的介绍,膝关节的保暖工作很重要,好好的保养自己的膝关节,就需要做好日常的防护,更好的护理自己的膝关节,就需要注重这些护理的方法。为了健康的保养自己的身体,要多吃蔬菜,多加练习自己的动作,这样才能更好的保养好自己的膝关节。

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