孕期饮食建议怎么吃才正确！到底怀孕要注意什么呢？

第一孕期早期养胎气(1～3个月)：胎儿发育重要期

1、怀孕初期都还算是不稳定期，确定怀孕时应该要戒掉烟、酒。除了烟酒之外，研究报告指出每天喝五杯咖啡以上的孕妇，流产机率会升高，因此也要减少咖啡因的摄取。

2、若是需要用药的部分，一定要先咨询过医生是否是属于怀孕可以食用的药物!虽然非所有药物都对胎儿有害，但是怀孕初期是胎儿完成中枢神经系统和身体器官发展过程，有些药物的确有可能导致胎儿畸形，因此用药安全一定要注意!

3、尽量要营养均衡，避免吃微波食品或加工食品。其实天然现煮的食材一定是最新鲜，对人体最好的，特别是怀孕初期要考虑到各个营养成分，让妈妈和胎儿都能得到最好的养分。

4、怀孕初期宝宝正在发展神经系统，应该要多补充叶酸、ga(神经节苷脂)!《美国临床营养学杂志(the american journal of clinical nutrition)》的报告指出，孕妇在怀孕的第一个月每天摄取600微克(千分之一毫克)的叶酸将使孩子罹患自闭症或亚斯伯格症的机率降低38%，ga是遍布全身的一种复合糖脂，是细胞膜的重要组成部分。它们参与细胞(尤其是在大脑中)的结构与功能，有助于促进脑部神经元的生长和连接。

第二孕期中期助胎气(4～6个月)：器官发展、体重增加

1、怀孕中期已经渐入稳定，要尽量避免食用高糖份、高脂肪和高热量的食物!这个时期孕妇的血液量增加最多，也要特别注意摄取铁质!如果是服用铁剂，要避免同时和牛奶、咖啡、红茶..等一同饮用，这样会妨碍铁质的摄取。

2、由于贺尔蒙的影响和子宫的压迫，肠道蠕动变慢，怀孕中期也容易有便秘的情形，平时除了多摄取水分之外，还要补充丰富的纤维质食品!或者是补充益生菌*也能增加体内好菌，维持消化机能!*注：市面上的益生菌品牌众多，建议也要先咨询过医生喔!

3、外出用餐的话要避免单一料理，尽量让菜色营养均衡，也避免吃太咸、太油，特别是像汉堡、比萨、炸鸡...等，除了营养价值不高之外，还多了大量的热量!

4、身体的不同系统都需要蛋白质，要依据均衡摄取的观念，建议优质蛋白质来源包括煮熟后的鸡胸、鱼肉、豆浆、各类瘦肉和小麦蛋白粉...等，这些食物富含蛋白质且低脂肪。也可以搭配安满孕妈妈奶粉补充优质蛋白质!

第三孕期后期利生产(7个月～出生)：器官重要建构期

振兴医院营养治疗科临床营养组组长周育如提到：怀孕中后期，胎儿成长快速，因而需要更大量的热量和营养，如蛋白质是胎儿身体组织重要构成元素。其他如维生素b群，可从糙米、深绿色蔬菜、豆制品获得，但其中的b12，其摄取来源以动物性为主，因此全素食妈妈较易缺乏此营养，所以可能需要辅以服用综合维他命或是专为妈妈们设计的营养奶粉，奶粉中还可摄取优质蛋白质。

孕期与婴幼儿期是大脑迅速生长和发育的时期，因为神经元在这个时期产生分叉，并发生连接形成网状结构，从而奠定学习和记忆的基础。在大脑迅速发育的关键时期，对营养素有更高的需求来支持大脑结构和功能的发育。尤其对婴幼儿来说，需要吸收脑部营养，如ga神经节苷脂与dha。

ga神经节苷脂关系着大脑细胞的生长和发育，是神经细胞分叉、新神经元及神经连接的形成所需的营养素，ga能有效帮助脑细胞连接。而在大脑细胞网络中，新脑细胞连接的生长以及连接强度的变化被认为是记忆形成的基础。根据研究表示，怀孕晚期到2-3岁是ga神经节苷脂和dha在大脑中累积迅速的时期。

其实看到这么多要注意的事情，往往让准妈妈头昏眼花，其实最简单轻松的营养补充方式之一就是饮用孕妈妈奶粉，一次搞定怀孕过程所需的营养成分!

安满孕妈妈奶粉专门为计划怀孕、孕期、以及哺乳的妇女调配。选购孕妈咪营养补充品的时候，建议详细阅读瓶身上完整的营养标示，除一般铁质钙质外，叶酸也是怀孕初期重要的营养素喔，可以选择唯一有临床医学证明的安满孕妈妈奶粉。

除了全方位的营养照顾外，担心口味太甜的妈妈也不用怕，安满孕妈妈奶粉的口味清甜，不会太腻，早晚补充刚刚好!植物性dha amp; ga协同作用，帮助宝宝潜能发展，也让妈咪有完整的营养补充!

哺乳中的妈咪同样也很适合饮用喔!调养刚生产完虚弱身体同时，增强母奶中提供给baby的营养，孕妈咪奶粉是轻松又有效的选择。

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