天才宝宝聪明饮食七要素

　　影响大脑发育的因素非常多，怎么样才能在宝宝的日常饮食中，添加更多的聪明要素呢，可以优先考虑以下食物。

　　1. 小米

　　小米营养丰富，含有的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等都比大米多;人体必需的8 种氨基酸含量丰富;维生素含量也丰富，而且难得的是，小米的粗纤维的含量相对比较低，特别适合宝宝食用。

　　小米中的维生素b1、b2 特别丰富，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100 克含量达0.12 毫克，维生素b1 的含量位居所有粮食之首。

　　tips ： 小米蛋白质中赖氨酸过低而亮氨酸又过高，氨基酸组成不如大米理想，所以小米不能取代大米成为宝宝的主食。

　　2. 大豆

　　大豆是植物性食物中蛋白质含量最高的，氨基酸组成也接近人体需求，而且含有大量的赖氨酸，大豆中的含铁量和维生素b 族都比较高，而且大豆中富含的磷脂促成聪明大脑的重要物质。食用大豆能够提高记忆力，增加大脑皮层的兴奋和抑制功能。

　　3. 鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而且蛋白质的氨基酸组成跟人体最为接近，很容易被人体吸收。蛋黄中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，容易为人体吸收。鸡蛋中铁、磷以及维生素a、d、e和b 族含量丰富。最重要的是，鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。

　　tips ： 各种蛋类营养成分较为接近，只是个别微量元素有所差别。为了宝宝的身体发育以及大脑发育，应该从宝宝4个月后，逐步开始添加蛋黄。

　　4. 深海鱼

　　dha 主要存在于鱼类食物中，在所有的鱼类中，海水鱼的dha 含量高于淡水鱼，深海鱼又高于浅海鱼类。海水鱼中金枪鱼的dha 含量最高。

　　值得注意的是，dha 不一定存在于鱼肉里，有些鱼油也含有丰富的dha，例如鲑鱼、红鳟、 鳕鱼、墨鱼。

　　tips ： 深海鱼有可能含有过量的汞或者是生物链中的其他毒素，通常来说，鱼的体积越大，毒性也越高。在吃鱼时，尽量不要吃鱼的内脏。

　　5. 肝脏

　　肝脏是动物体内储存养料的重要器官，含有丰富的营养物质，其中含铁量丰富，维生素a 的含量还远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，动物肝脏中还含有维生素b2，还含有多种微量元素，能增强人体的免疫能力。动物肝脏还含有胆碱，对于提高记忆力非常有效。

　　tips ： 肝脏比较容易藏匿毒素，一定要新鲜时食用，在烹饪之前要于水中浸泡一段时间，煮的时间可以稍长一

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