秋季天气转凉 上班族如何做好饮食养生工作？

　　大多数白领的上班时间都是朝九晚五,这样的时间看似很短,但是很多人要提早两个小时起床赶公交,以免上班迟到。上班族在秋季的早晨经常能看见大雾、露水等天气现象,这也是提醒上班族要注意保健养生,因为天气慢慢变冷了。上班族在秋季饮食上要注意什么呢？下面小编为大家介绍。

　　1、注意补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

　　2、注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2l水。每次的饮水量控制在1-2杯。

　　3、朝喝盐水晚喝蜜

　　白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用,蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。

　　4、预防感冒

　　秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,室内的空调温度不要过低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　维生素对免疫力非常重要,秋季温差较大,这时上班族要多吃一些含有维生素的水果蔬菜,预防多种疾病。秋季比较干燥,上班族在上班期间还要对着电脑,这时他们要多喝水,白天可以喝盐水,晚上可以喝蜂蜜水,防止血压升高。最后,上班族要预防感冒,及时增添衣物。

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