低头角度越大颈椎越受伤 日常生活该怎么保护颈椎

低头族的问题,每年出现的各种车祸是非常的多的,有很多相关的新闻都是以为低头看手机的原因导致的。低头的问题如今慢慢的呈现增长的趋势,其实是很有害自己的颈椎的。地铁上、汽车上,只要你四周看看,基本都是低头看手机的人,或许你也是其中一员,只是没留意自己也是低头族。一起来看看长期低头的危害吧。

当低头角度越大,颈椎越受伤

据清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研究显示：当人体直立时,颈椎所承受的重量即为头部的重量；当头低至15deg;的时候,颈椎所受到的压力为垂直时的2倍；在角度达到45deg;时,颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍；当人体低头角度达到60deg;时,颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍；以头部重量为8公斤来计算,当头部低致60deg;时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大,到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状,出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

抬头保暖,保护颈椎

为了你的颈椎,我们不能再做低头族。马卫东介绍,如果你是长期工作必须要低头,就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿,控制好时间,超过45分钟就起来做活动,扩胸耸肩,坚持下来颈椎的病变就会延缓,避免长期颈部做重复的动作。

同时,专家还提醒,颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以,冬天要注意颈部保暖,比如围围巾；夏天颈部不要对着空调吹等。总之,避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

tips

简单锻炼颈椎方法

坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉）,双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头（宜缓慢）,将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

注意：不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,此锻炼不应在站立位进行,以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼,将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度,增强颈椎稳定性。

大家一定要注意改善自己的生活习惯,长期的颈椎是有很大的危害的,大家一定要注意不要长期的低头,适当的给自己的颈椎放松下,让颈椎有良好的休息是非常的重要的。今天的介绍就是这些,希望大家可以保护好自己颈椎的健康。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理