真人示范高效减肚子减肥动作秋季瘦身魅力加分

减肚子动作一：仰卧起坐

step1：先让身体躺在地面上，背部紧贴地面，双脚抬起膝盖部分弯曲，与地面呈平行状，双手扶在头部两侧，稍稍抬起。

step2：将腹部收紧，上本身离开地面，双脚保持不动，双手手肘尽量的向前超过膝盖，然后停留5秒钟恢复到最初姿势，将此动作重复练习20次，每次练习5组。

减肚子运动二：剪刀脚

step1：身体平躺于地面上，双手放在身体两侧，先将腹部用力收紧，双脚抬起离开地面，右脚稍微抬高些，与地面成45度角，左脚离开地面成15度角。

step2：然后换成左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，背部要紧贴地面，将此动作重复20次，每次练习10组。

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瘦肚子运动三：上下抬腿

step1：身体先平躺在地面上，双手放在身体的两侧，手掌触摸地面，双脚抬起膝盖伸直，双脚与地面成直角状，背部要紧贴地面。

step2：开始吐气，双腿慢慢放下但不要接触地面，将此动作重复20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

瘦肚子运动四：背部伸展

身体趴在地面上，双脚与肩膀保持同宽，脚背贴于地面，双手放在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地，若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

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