睡前做这些简单动作减肥又助眠

睡前运动如今备受推崇,很多忙于工作与生活的朋友都开始积极地利用睡前的短短时间减肥。专家指出睡前进行一些简单的运动还是颇有好处的,既能减肥同时还有助于睡眠。今天小编就向大家介绍4个动作,希望大家别错过了。

大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

睡前大家可以做哪些动作帮助减肥呢？通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧。睡前减肥运动其实并不需要多大的强度,关键在于动作要标准,同时减肥者一定要坚持。今天小编就向大家介绍4种,如果大家想要了解更多的睡前减肥动作,可以持续的关注久久健康网。

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