睡前5分钟简单减肥动作快速瘦腿美背瘦手臂

睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂

以下每个动作只需要坚持五秒钟左右，即使保持姿势不动，人的身体为了保持内脏运动和身体体温，仍然会消耗能量，这种现象称为：“基础代谢”。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和减肥体质息息相关，因此，只要长期坚持下来，能消耗更多的能量，身体也更容易转化成易消耗脂肪的体质。非常有利与减肥人士减肥后，长久保持身材不易反弹。

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不过，你可能会质疑，每个动作只要保持五秒钟就可以有效减肥？其实，这五秒钟并不简单，保持姿势五秒，是要将力度注入静止的肌肉，以达到紧实肌肉的效果。这种减肥方式是要在短时间内将力度发挥到极限。所以别看动作只有五秒钟，做起来感觉并不轻松哦，但是减肥效果相当的理想。另外，每个动作也不只做一次，而是重复5次左右。

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瘦全身

减肥动作：平趴在床上或地垫上后，上半身抬起，手掌展开，双手臂伸直用力往后伸，与肩同宽。双腿不要弯曲稍往上抬起向后伸直。将全身的力量点集中在臀部位置。

减肥效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是相当给力的瘦全身动作，对减肥有非常大的好处。

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瘦腰

减肥动作：侧身躺在地垫上，双手撑地，感觉腰部被扭起。坚持五秒钟后换另一侧。

减肥效果：有效锻炼腰部外侧，消除腰部多余的赘肉。保持五秒钟后，分别重复动作五次。

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瘦手臂瘦腿

减肥动作：将毛巾旋转后，圈住左腿膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度角。坚持五秒后换另一条。

减肥效果：有效锻炼大腿和手臂，消除多余赘肉。重复动作五次左右。

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消除麒麟臂

减肥动作：如图，头朝上平躺在地垫上，双腿并拢弯曲起来，以双手手肘往后抬起支撑上半身，臀部也离开地垫，稍稍抬起，注意手肘保持110度弯曲。

减肥效果：锻炼手臂外侧，消除手臂多余赘肉。重复动作五次左右。

美背

减肥动作：平躺在地垫上，掌心朝下双手放在胸前，双腿并拢弯曲，然后将身体有背脊到臀部向上抬起，再慢慢把身体放下。注意，臀部只是稍稍挨着地垫，保持姿势五秒。然后重复动作。

减肥效果：锻炼背部，消除背部多余赘肉，美化背部肌肉。

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五分钟瘦身动作需注意：

1、最好是睡前洗澡后，肌肉在松弛状态下在进行锻炼，如果在肌肉没有充足活动的时候进行，有可能会造成肌肉纤维拉伤，肌肉酸痛。

2、动作不要过急，要慢慢保持姿势。只有在保持固定姿势的时候，肌肉才能够得到最大的锻炼，减肥效果也才会最好。

3、注意保持均匀呼吸，一用力呼吸就停止的话，容易影响血液循环，增加心脏负担。

4、想在短短五秒钟达到最佳的减肥效果，就需要集中精神，尽量标准的做好这几个减肥动作。

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