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孕妈妈看过来:孕妇补铁吃什么

  怀孕可不是一件简单的事,想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝,一轮过程下来,可让人增长了不少知识呢,成为了实打实的母婴专家!小编今天又教给广大孕妈妈一个小知识:孕妇补铁吃什么,哪些食物能补铁。

  怀孕期间,孕妈妈会需要很多很多的铁,妊娠期血容量增加需铁650mdash;750毫克,胎儿生长发育需要铁250mdash;350毫克,故整个孕期需要增加铁 1000毫克。这样,孕妇每天需要铁4毫克。正常每天的食物中含铁10mdash;15毫克,但吸收率仅10%,即1mdash;1.5毫克,在妊娠后半期,铁的最大吸收率也就40%,仍不能满足需求。若不给补铁,会耗尽以内储存铁造成贫血。因此,孕妈妈补铁非常重要。

  吃是一门学问,孕妇的饮食更是需要加倍注意。孕妇补铁吃什么我们日常生活中,其实有很多食物含有丰富的铁元素,是天生的补铁神物呢!

  黑木耳185.0毫克/100克

  海带158.0毫克/100克

  紫菜32.0毫克/100克

  猪肝 25.0毫克/100克

  香菇23.0毫克/100克

  黄豆11.0毫克/100克

  芹菜8.5毫克/100克

  蚕豆7.0毫克/100克

  蛋黄7.0毫克/100克

  小米4.7毫克/100克

  油菜3.4毫克/100克

  牛肉3.2毫克/100克

  羊肉 3.0毫克/100克

  菠菜2.5毫克/100克

  瘦猪肉2.4毫克/100克

  白萝卜1.9毫克/100克

  胡萝卜1.9毫克/100克

  菜花1.8毫克/100克

  大米0.7~1.8毫克/100克

  鸡肉1.5毫克/100克

  牛乳0.1毫克/100克

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