21天减肥法可以瘦几斤我们用21天减肥法成功案例给你答案
21天减肥法可以瘦几斤
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样,应该按具体情况进行分析。
体重基数大减得快
如果你体重基数大,那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度,身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。
体重基数小减得慢
如果你的体重基数不大,身体质量指数(bmi在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。
21天减肥法能减多少斤
21天减肥法可以瘦几斤:21天减重19斤实例分享
“减肥不是那么难的,没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162cm。姐妹们努力!
第1阶段:就是喝白开水,其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。
第2阶段:就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段:晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。”
21天减肥法能减几斤:用改良版21天减肥法减去12斤
改良版21天减肥法实践者:王牧笛(化名) 初始体重:58.3kg 身高:168cm
此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。
改良版21天减肥法第一阶段
3月29日 第1天(经期结束的第五天)
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
第2天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
第3天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
改良版21天减肥法第二阶段
第4天
体重:56.6kg
早:香蕉1根,沙拉,苹果半个
中:沙拉1份,紫薯1小个,五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,菠萝四分之一个
第5天
体重:56.7
早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根
中:紫薯一小个,沙拉一份,鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个,凉拌菜一份,养乐多一瓶
第6天
体重:56.6
早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根
中:一份沙拉,一小个紫薯,半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
第7天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,猕猴桃一个,沙拉一小份
中:水煮鱼肉,豆奶一杯
下午:无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第8天
体重:56.9
早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份,橙子半个
中:紫薯一小个,沙拉一份,水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个,沙拉一份,杂粮粥一小碗
运动一小时
第9天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个,沙拉一份,水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第10天
体重:56.4
早:淡盐水一杯,香蕉一根,牛奶一杯,沙拉一小份,橙子半个
中:鳕鱼几片,沙拉一份,橙子半个,玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,养乐多一瓶
晚运动一小时
第11天
体重:55.7(开心!)
早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份
早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份
中:鸡胸肉一份,沙拉一份,紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,养乐多一瓶
改良版21天减肥法第三阶段
第12天
体重:55.7
早:淡盐水一杯,沙拉一份,橙子半个,牛奶一杯,香蕉一个
中:橙子半个,土豆泥一份,沙拉一份,水煮鱼一份
晚:沙拉一份,养乐多一小瓶
第13天
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯,沙拉一小份,香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份,土豆泥一份,水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份,辣条几根
运动一小时
第14天
体重:56.5
早:淡盐水一杯,鸡蛋一个,牛奶一杯
中:肉夹馍一个,无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份,酸奶一杯
运动一小时
第15天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
第16天
体重:56.1
早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份
中:鸭脖,沙拉一份,山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,酸奶一瓶
第17天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯,沙拉一份,鸡蛋一个
中:沙拉一份,山药一小节,鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,菠萝三分之一个,山药一小节
第18天
体重:55.9
早:淡盐水一杯,沙拉一份,香蕉一根,苹果半个
中:苹果半个,沙拉一份,山药一小节,鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第19天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯,杂粮粥一碗,鸡蛋一个,橙子半个
中:橙子半个,鱼柳一份,沙拉小份,杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕,无糖奶茶
第20天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯,杂粮粥半碗,香蕉一根,苹果半个
中:苹果半个,沙拉半分,鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第21天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面
(改良版21天减肥法实践者:王牧笛 来源:知乎)
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