育儿之家

产后哪种运动防腰痛

  初为人母让人喜悦,可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨,这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子,大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转,但有一部分人却落下了病根。究其原因,除了跟孕妇的身体变化有关,坐月子时的一些疏忽也是重要原因。

  怀孕期间由于内分泌改变,腰部和骨盆处的韧带变得松弛,孕期身体的重心会发生变化,导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状,但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛,恢复起来会较难。首先,是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养,大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次,是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验,在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛,比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫,时间一长,就会导致腰痛。再次,有的新妈妈产后过度进补而肥胖,导致重心前移,加重腰椎负担;月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。

  那么如何预防或减轻产后腰痛呢

  多运动是好办法。具体讲:

  1.要保持正确姿势,包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;

  2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉;

  3.加强腹部肌肉的练习,让松弛的腹部尽早复原;

  4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练,恢复腰椎正常曲度。总之,产后要保证一定的身体锻炼,才能尽早摆脱腰痛的阴霾。

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜