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别光顾着追奶,宝宝要的是营养,妈妈这样做奶水又多又好!

有些宝妈担心自己的奶水不足,希望能够吃一些东西追奶,但其实别光顾着追奶,宝宝要的是营养,妈妈这样做奶水又多又好!

有个疑问是,如果妈妈营养不良,还能产出高质量的母乳吗?

这只是一个极端假设,因为现在绝少有妈妈营养不良,可以说大多数都营养过剩,那么有些妈妈可能还会有疑问。

比如说,为什么母乳宝宝普遍比奶粉宝宝痩?而且有时候母乳很清,颜色偏黄,尤其是月经前后变化明显,这样的母乳真的有营养吗?还能给宝宝喝吗?

母乳可以自动调整营养成分

有数据显示,从宝宝出生到2-3岁,母乳营养价值反而上升,脂肪含量增加,每500毫升母乳可以提供宝宝每日所需能量31%,蛋白质38%,维生素a35%,维生素c95%,是宝宝非常好的营养来源。

宝宝越长越快,母乳也会随着这种变化提高营养,尤其是加辅食之后,妈妈的母乳会浓缩营养,所以6个月后的母乳甚至更有营养。

宝宝胖瘦更多与基因有关

奶粉宝宝依然有比较瘦的,母乳宝宝依然有胖的,这些都是事实。宝宝胖不胖主要和看消化脂肪的快慢,主要依赖于基因。所以小时候胖的宝宝,长的胖的几率更高。

根据能量守恒定律,母乳越有营养,则说明妈妈消耗越大,虽然妈妈们都不缺营养,但可能会“偏科”。

所以如何让宝宝吃到营养更加全面的母乳呢?换句话说,妈妈怎么吃奶水才能越多越好呢?

1、除了肉蛋白也要吃植物蛋白

每天适量吃点豆制品吧,不用吃太多,可以适当调剂着吃。有些地方说宝妈不能喝豆浆,这完全没道理,除了考虑宝妈可能消化不好,完全不用担心别的。

2、每天多加一餐

如果你天准时吃三顿饭,那么你可以在下午或者晚上再吃点,别担心吃多了发胖或者不利于排毒,只要你身体在产生母乳,在消耗,身体会自动调节的。

推荐加餐食物:牛油果、豆腐、酸奶、鱼类、鸡蛋等。

3、喝水要认真

说了多喝水就一定要多喝,至少比你平时多喝三杯以上,因为奶水里面90%都是水,身体不补充水分,会引发饥渴性涨奶。

4、适当吃点肥肉

脂肪含量高不是长胖的主因,血糖高才长肉,脂肪在母乳里也是很重要的一种营养物质,所以吃点好脂肪,母乳会更有营养。

5、均衡营养

什么都吃点,不能挑食,尤其是瓜果蔬菜种类多,都吃一些会保证母乳里各种营养素的均衡。

其实哺乳期没有太多需要忌口的,之前我们专门讲过哺乳期的饮食禁忌,但大多数跟正常饮食无关,一般能端上餐桌的,都可以吃一吃,只要不是盯着连续吃,不用害怕回奶之类的。

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