运动+饮食双管齐下瘦出完美细腰

腰部是很多人脂肪比较集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢下面小编就要介绍给大家一种饮食+运动的瘦腰方法,帮助大家全方位瘦腰,快速的达到瘦身的目的。一、冬季瘦腰必备运动1、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。2、直双腿的收腹运动躺着地上且双腿指向天花板,手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型。手脚都放低,再重复。3、自行车运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。4、船长的座椅运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。按摩4个穴位打造丰盈美胸精油按摩立现芭比精致小脸美腿宝典大全打造性感美腿冬季两款美食吃饱也能瘦超见效的秋冬减肥秘诀公开羽毛球减肥一周燃脂三公斤

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