减肥遭遇瓶颈：遵循饮食平衡

　　1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的健康。

　　2、健康可以帮助相对较少的体重的减轻（大约5%至10%的体重）。

　　3、采用健康的生活方式mdash;mdash;即精明的饮食和更多的运动,可以有效改善你的健康状况,即使你在这一过程中不会减轻体重。

　　如果你想你的余生都保持一个健康的体重,就要在遵守这种能量平衡。

　　下面是成功的三个基本步骤：

　　（一）从每一种食物类别中做出明智的选择

　　你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物,用富含能量,蛋白质,维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

　　你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物,去看一下超市的四个角落：

　　1、产品通道中的水果和蔬菜

　　2、从面包找到全麦的面包

　　3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品

　　4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质

　　有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速,简单,美味并且营养丰富。

　　（二）从日常饮食中获取最大的营养

　　对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。

　　关键是要适度,并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖,用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

　　（三）平衡饮食和体力活动

　　你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分,其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

　　找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要身更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟,尝试在你的午餐休息时,加上15或20分钟的行走。

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