七天减肥食谱健康饮食轻松享瘦

七天减肥食谱

　周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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周四

早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个

午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个

　　周日

早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根

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关于减肥必须知道的十件事

不要减少正餐次数

不要减少正餐次数，把餐盘从十二寸改成十寸……也许你会想不到它的效果，但这样你能少吃22%的食物。

选择低热量食物

尽量选择低热量的食物，能使你每天摄入的热量减少一半，人体大约需要能量2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪。

勿怪新陈代谢

不要责怪新陈代谢，大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半，问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。

早餐摄入蛋白质

早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感，在同等热量下，它将会使你中午吃的更少;蛋白质的能量仅和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。

粥类食物饱腹

粥羹类食物能让人坚持更长时间，维持更持久的饱腹感(增大食物体积，延长消化时间)。

避免选择食物多样性

食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以，请尽量避免食物选择的多样性——多样化催生占有欲，导致进食量加大。

选择高钙低值乳制品

在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶，低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收，促进脂肪排泄，帮助减肥。

运动最减肥

运动的确是减肥的好办法。但是，很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的，而不是运动过程中燃烧掉的，这个叫做后续燃烧。

所以不用在意运动时减了多少脂肪……大效果在后面呢。(所以亲爱的们以后别在刚运动完后就去称体重了，那会打击你自信心的，请在运动完后过段时间再去称)。

对于怎么都不爱运动的人来说，日常生活习惯的小小改变，可能让你热量消耗情况大有不同。

例如：用手机打电话、刷微博、聊qq时不断走动，乘地铁早一站下车，在滚梯上要走动，午饭时少一点坐着聊天，多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现。[img9]

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