跑步减肥会反弹吗跑步减肥不明白这些90%的人都会反弹

跑步减肥会反弹吗

跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。

跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。

跑步减肥保持运动难反弹

跑步减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止跑步后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失。

小提示：无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，肌肉是消耗脂肪的和大户(身体肌肉的存在帮助身体消耗热量)。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，，可以适量地进行无氧力量运动（健身房器械训练）。核心锻炼（平安支撑等）帮助你在跑步时获得更高的协调、柔韧能力，也是可以添加进跑步减肥的日程中来。

跑步减肥合理饮食不反弹

养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。条件允许的话，可以采用少食多餐的进食办法，帮助身体控制血糖波动幅度，更好达到减肥效果。

不要错误以为跑步减肥的成功是可以长久享受的，研究表明，如果你的身体本身有较多脂肪，那跑步减肥时脂肪细胞只会在体积上缩点水，数量却是不会减少的，而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。

小提示：跑步减肥不反弹不仅需要长期坚持跑步，还要懂得什么样的饮食方式对减肥帮助最大。甜食等都不要吃得太多。吃饭时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……，这些都有助于跑步减肥后的保持，让你跑步减肥不反弹。

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