春节怎么减肥小窍门吃喝玩乐玩转春节减肥

春节聚餐饮食要控热量

年节大大小小聚餐，这时首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度。

特别是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

春节不熬夜在睡觉中瘦

很多人春节期间从大年三十就开始熬起，其实，睡眠时间和体重呈现正相关，被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲，你的脂肪储存会增多。
而通过睡眠时间和睡眠的质量却可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素分泌。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行的。
所以，春节不想发胖，睡眠必不可少，掌握睡觉减肥方法，也是保持好身材的关键!更多春节减肥妙招

（相关链接：睡觉减肥法 助懒人睡出好身材）

春节期间适当来点运动

很多人春节玩乐都是在坐着看片子、打牌、搓麻将，或者是在电脑游戏中度过的，这就是玩好了？可是很多人玩完之后，身体并不是觉得快乐，而是劳累、困倦，而是久坐让身体水肿、脂肪增加的烦恼。

健康的透支，形体的塑造，需要我们来点运动，比如去打打球、唱唱ktv等，让春节身心更健康。你知道吗？就算是简单的活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅，切莫吃完就坐着不动。

春节也要坚持吃早餐

过年期间，很多人往往经常省掉了吃早餐。其实，不吃早餐很容易胖。而且，有研究表明，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重。另外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。

春节饭后喝杯茶解腻减肥

春节期间饮食一般比较油腻，建议最好饭后半小时喝杯解腻茶，既能缓解油腻的不适感，同时茶里面含有很高含量的化合物，能够抵御脂肪的吸收，有减肥功效。

（相关链接：吃太油腻怎么解油腻 春节饮食解油腻小妙招）

春节各种零食点心要慎选

过年期间，餐座上免不了各种饮料和零食。这些食物往往都含较高的糖分和热量，而营养价值较低。所以，想减肥的朋友请注意不要过多食用。
比如果汁，实际上是一种热量很高的饮料，一杯250毫升的橙汁就含有112卡路里的热量。而零食呢，最好吃些不易长胖的零食。

（相关链接：吃什么零食发胖 高热量零食春节期最好少碰）

春节吃肉要少吃猪肥肉

春节饮食自然离不开肉，不过要吃肉的话最好少吃猪肥肉，肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病。过年期间可多吃些牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等，这些不仅不易发胖，适当吃还有减肥功效。

（相关链接：吃什么肉不会长胖 春节放心吃这五种肉）

春节减肥最好少饮酒

酒乃液体面包，过年尽管避免不了喝酒，但还是要少喝。另外，就算要喝，也不要喝太多啤酒，最好喝些不易发胖的酒类，如红酒、白酒、威士忌等。

（相关链接：喝什么酒能减肥 春节减肥喝这些酒不担心长膘）

春节餐桌饮料要“三低”

过年期间，餐桌上除了酒水外，还有一个就是饮料了。可是，市面上大多饮料都“高糖、高热量、高脂”，所以，春节期间喝的饮料最好“低糖、低脂、低热量”。如果有条件，能自制果汁最好。

（相关链接：喝什么饮料不会发胖 春节少喝酒多喝这些饮料）

春节减肥关键是管住嘴迈开腿

春节期间想减肥关键是要管住嘴和迈开腿。原则上应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食 欲，七分饱即可。
还有，尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴 食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

另外，适当的运动也是不可少的。春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。

育儿之家 该篇文章地址：