男性前列腺的最佳运动保养方法

运动锻炼有助身体健康,同样也可以有助保养男性前列腺,那么什么运动可以有效保健男性前列腺呢跑步是保养前列腺的最佳运动方法,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在蹦床上,让它在上面弹跳,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外,跑步时,腹腔内脏器,尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的按摩作用。虽然散步对前列腺也有按摩作用,但因为在垂直方向上的运动幅度减小了,这种弹跳和按摩的作用就明显减弱了,因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时,基本上是人体整体在水平方向上的移动,失去了内部的运动,没有了按摩,只有双腿夹水的动作,能够锻炼盆底肌肉,而对前列腺的弹跳作用是微乎其微的,游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。打网球,要求场地,同时又是运动量较强的一项体育活动,对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车,盆底肌肉和前列腺同时受到挤压,不但弹跳和按摩没有了,连盆底肌肉都造成了紧张,更是无法和跑步相比了。所以说,慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是,剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养不利。所以,跑步,也不能快跑。要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离等。预防前列腺疾病还要注意以下事项：避免久坐少动：久坐可致会阴部充血,使排尿困难,应提倡力所能及的文体活动,有利于症状减轻。不要忍尿憋尿：忍尿憋尿会使膀胱过度充盈,膀胱逼尿肌张力减弱,甚至发生急性尿潴留。应做到有尿意即排出,夜间少饮水,以免熟睡后,膀胱过度充盈。少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者应少食辛辣刺激性食物,保持大便通畅,可使症状减轻。严格禁酒：饮酒可使膀胱颈及前列腺充血而发生急性尿潴留,故应严格禁酒。适量补充饮水：有些患者因尿频而不敢饮水,其实饮水过少可致脱水,尿液浓缩易形成结石。白天饮水不应限制;晚间可适量减少饮水量。慎用某些药物：平时应少用或不用阿托品、颠茄等抗胆碱类药物,还有麻黄素,异丙基肾上腺素拟交感神经药,因这些药可加重排尿困难,剂量大时,还会致急性尿潴留。

（责任编辑：zxwq）

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