产后如何恢复你的“三围地带”

　　怀孕和分娩让新妈妈变化最大的部位就是所谓的三围地带，即胸部、腹部袖臀部，在产后新妈妈如何恢复你的三围地带呢请看本文为您推荐的几个好办法。

产后如何恢复你的三围地带

　　动作1提臀式

　　step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。

　　step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

　　step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

　　step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

　　动作2　单臂风吹树式

　　step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　　step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　　step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　　动作3　直角式

　　step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　　step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

　　step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

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