备孕期间熬夜危害大 吃什么饮食可以拯救熬夜党

熬夜是很多年轻人的生活习惯,大家很习惯晚睡晚起,这是很多上班人的生活常态。经常的熬夜对身体的危害是很大的。对备孕期间的年轻人,会有哪些影响呢？最明显的就是卵巢储备功能下降,吃什么可以拯救熬夜党呢？

备孕期间熬夜好吗

卵巢储备功能下降

对女性来说,卵子质量会在30岁以后直线下降,卵巢储备功能也会下降。正常情况下,人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生,时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素,从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状,降低怀孕的几率。

内分泌失调

熬夜会对女性内分泌系统有损害,容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

降低免疫力

熬夜容易出现精神不振,出现疲劳,长期这样,身体的免疫力会大幅下降,对于备孕的成功率也大打折扣。

容易上火

熬夜容易出现功能性紊乱的情况,出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状,容易引发感冒,降低怀孕成功率。

营养粥助你好睡眠

经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充,特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质,在备孕期间要补充足了,当然最好还是戒掉熬夜的习惯,再加上饮食的调理,才能事半功倍哦！

备孕吃什么容易怀孕

补充蛋白质

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物,每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。

推荐食谱：香菇肉末青菜粥

准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片。

步骤1：香菇用温水泡软,然后去掉香菇蒂。

步骤2：取1/2个香菇伞的部分,剁碎。

步骤3：将鸡胸肉洗干净,然后剁碎成肉末。

步骤4：将白菜洗干净,放入沸水中焯烫之后取出,取菜叶部分剁碎备用。

步骤5：大米淘洗好后,以大米：水=1：7的比例加入清水,将大米熬煮成软烂的米粥,然后加入鸡肉末。

步骤6：等鸡肉末煮到变色的时候,放入香菇末。

步骤7：将食材煮软烂。

步骤8：然后盛入碗中即可。

【菜谱点评】鸡肉富含氨基酸以及维生素c、维生素e等营养元素,蛋白质的含量比例较高,且非常容易被宝宝消化和吸收,有增强体力的作用。

补充叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等；因此,建议孕前3个月就要开始服用叶酸。

富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃、大麦、糙米。

推荐食谱：猪肝南瓜粥

准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克。

步骤1：猪肝放入清水中浸泡1个小时,期间换水2-3次。

步骤2：将南瓜去皮、去籽,切成小块。

步骤3：将南瓜放入蒸锅中,蒸熟之后,取出,压成南瓜泥备用。

步骤4：将浸泡好的猪肝捞出,用流水反复冲洗几次,然后放入沸水中焯烫熟,取出后捣碎。

步骤5：取一口小锅,倒入米粥,煮开。

步骤6：将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥,将食材煮到软烂状态即可。

【菜谱点评】南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好,不建议多吃,一周吃1-2次较好。

补充钙

孕前准妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

推荐食谱：虾泥芥蓝菜粥

准备食材：大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵。

步骤1：将芥蓝菜洗干净,去掉叶子,削掉芥蓝菜菜骨的外皮,斜刀将菜骨切成非常薄的小薄片。

步骤2：取一口小锅,倒入白米粥,稍微煮开一下然后倒入芥蓝菜薄片。

步骤3：虾剥去虾壳,去掉虾头,去掉虾肠然后洗干净,将虾仁剁成虾末,然后倒入菜粥中。

步骤4：一边煮可以一边轻轻搅拌,避免糊锅。

步骤5：等到食材煮熟透了之后,即可盛入碗中。

【菜谱点评】虾含有丰富的营养元素,例如优质蛋白、烟酸、钾、钙等,有助于补充营养元素,强身健体。

以上给大家推荐的食谱,都是可以帮助大家改善熬夜的危害的。最好还是不要熬夜,尤其是备孕期间,做好身体的保健是对健康胎儿最好的。另外,大家一定要好好的认识熬夜的危害,尽量的不要熬夜。今天的介绍就是这些,想大家在备孕期间尽量吃有利于备用你的食物,希望大家都可以生一个健康的宝宝。

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